Workout Mistakes : जिममध्ये या 5 चुका करता म्हणून वजन होत नाही कमी, घ्या जाणून

Workout Mistakes : जिममध्ये मेहनत करूनही वजन कमी होत नसेल, तर वर्कआउट, डाएट, झोप आणि सातत्य यामधील चुका कारणीभूत असू शकतात. योग्य पद्धतीने जिम केल्यास वजन कमी होणे नक्कीच शक्य आहे.

Workout Mistakes : आजकाल फिट राहण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी अनेक जण नियमित जिमला जातात. मात्र, खूप मेहनत करूनही अनेकांना अपेक्षित परिणाम मिळत नाहीत. रोज घाम गाळूनही वजन तसंच राहिलं की निराशा येते. यामागे जिम न करणे नव्हे, तर जिममध्ये होणाऱ्या काही सामान्य चुका कारणीभूत असतात. योग्य माहिती नसल्यामुळे किंवा चुकीच्या सवयींमुळे वजन कमी होण्याची प्रक्रिया मंदावते. चला तर जाणून घेऊया अशाच ५ चुका, ज्या टाळल्यास वजन कमी होणे नक्कीच सोपे होईल.

योग्य वर्कआउट प्लॅन न पाळणे

जिममध्ये गेल्यावर फक्त ट्रेडमिलवर चालणे किंवा आवडतेच काही एक्सरसाइज करणे पुरेसे नसते. अनेक जण वेट ट्रेनिंगकडे दुर्लक्ष करतात, ज्यामुळे मेटाबॉलिझम वाढत नाही. वजन कमी करण्यासाठी कार्डिओसोबत स्ट्रेंथ ट्रेनिंग गरजेचे असते. तसेच, प्रत्येक दिवशी एकाच प्रकारचा वर्कआउट केल्याने शरीर त्याला सरावते आणि फॅट बर्निंग कमी होते. प्रशिक्षकाच्या सल्ल्याने संतुलित वर्कआउट प्लॅन फॉलो करणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

डाएटमध्ये निष्काळजीपणा करणे

“मी जिम करतोय म्हणजे काहीही खाऊ शकतो” हा सर्वात मोठा गैरसमज आहे. वजन कमी न होण्यामागे **चुकीचा आहार हा मुख्य अडथळा** ठरतो. जास्त साखर, तेलकट पदार्थ आणि प्रोसेस्ड फूड खाल्ल्यास केलेला वर्कआउट निष्फळ ठरतो. प्रोटीन, फायबर आणि योग्य प्रमाणात कार्बोहायड्रेट्स असलेला डाएट वजन कमी करण्यात मदत करतो. तसेच, जिमनंतरचे जेवणही योग्य असणे गरजेचे आहे.

पुरेशी विश्रांती आणि झोप न घेणे

अनेकांना वाटते की जितका जास्त वेळ जिममध्ये घालवू, तितके लवकर वजन कमी होईल. मात्र, शरीराला **रिकव्हरीसाठी विश्रांती** आवश्यक असते. कमी झोप घेतल्यास हार्मोन्स असंतुलित होतात आणि भूक वाढते. परिणामी वजन कमी होण्याऐवजी वाढण्याची शक्यता असते. दररोज किमान ७–८ तास झोप घेणे आणि आठवड्यातून १–२ दिवस रेस्ट डे ठेवणे महत्त्वाचे आहे.

पाणी कमी पिणे आणि सातत्याचा अभाव

वर्कआउटदरम्यान आणि दिवसभरात पुरेसे पाणी न पिल्यास शरीरातील फॅट बर्निंग प्रक्रिया मंदावते. डिहायड्रेशनमुळे थकवा येतो आणि वर्कआउटची तीव्रता कमी होते. तसेच, काही दिवस जिम करून मग आठवडाभर ब्रेक घेणे ही मोठी चूक आहे. वजन कमी करण्यासाठी सातत्य आणि शिस्त अत्यंत आवश्यक आहे.

वजन काट्यावरच लक्ष केंद्रित करणे

वजन कमी होत नाही असे वाटण्यामागे वजनकाट्यावरचं आकडं कारणीभूत असू शकतं. जिम केल्यामुळे फॅट कमी होऊन मसल्स वाढतात, त्यामुळे वजन तेवढंच राहू शकतं. मात्र शरीराची रचना बदलत असते. त्यामुळे फक्त वजन न पाहता इंच लॉस, फिटिंग कपडे आणि एनर्जी लेव्हल यावर लक्ष द्यावे.