Calcium For Strong Bones : मजबूत हाडांसाठी रोजच्या आहारात घ्या हे ७ कॅल्शियमयुक्त पदार्थ

Calcium For Strong Bones: आपल्या शरीरात हाडांची भूमिका खूप महत्त्वाची असते. स्नायूंना आधार देण्यापासून ते शरीरातील आतील अवयवांचे संरक्षण करण्यापर्यंत सर्व कामे हाडेच करतात.

मजबूत हाडांसाठी रोजच्या आहारात घ्या हे ७ कॅल्शियमयुक्त पदार्थ

आपल्या शरीरात हाडांची भूमिका खूप महत्त्वाची असते. स्नायूंना आधार देण्यापासून ते आतील अवयवांचे संरक्षण करण्यापर्यंत सर्व कामे हाडे करतात. वयाच्या ३० वर्षांनंतर शरीरातील हाडांची घनता कमी होऊ लागते. यामुळे हाडे कमकुवत होतात आणि ती सहज तुटण्याचा धोका वाढतो. यालाच 'ऑस्टिओपोरोसिस' म्हणतात. वय वाढते तसे हाडे निरोगी ठेवण्यासाठी आणि ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका कमी करण्यासाठी कॅल्शियमयुक्त पदार्थ खाणे खूप गरजेचे आहे. हाडे मजबूत ठेवण्यास मदत करणाऱ्या काही कॅल्शियमयुक्त पदार्थांची यादी खालीलप्रमाणे आहे.

चिया सीड्स हाडांचे आरोग्य चांगले ठेवतात

चिया सीड्समध्ये कॅल्शियम भरपूर प्रमाणात असते. यासोबतच यातील प्रथिने आणि आवश्यक फॅटी ॲसिड्स हाडांचे आरोग्य चांगले ठेवतात. चिया सीड्समध्ये 'बोरॉन' नावाचे खनिज असते, जे हाडांच्या वाढीस मदत करते. शरीरातील फॉस्फरस, मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियमचे चयापचय (metabolism) सुरळीत ठेवण्यासाठीही हे उत्तम काम करते.

बदाम कॅल्शियम, फॅटी ॲसिड, व्हिटॅमिन ई आणि प्रथिनांनी समृद्ध असतात

बदाम हे कॅल्शियम, फॅटी ॲसिड, व्हिटॅमिन ई, अँटीऑक्सिडंट्स आणि प्रथिनांनी समृद्ध असतात. हे हाडांच्या वाढीसोबतच हृदय निरोगी ठेवण्यासही मदत करतात. एका कप बदामामध्ये रोजच्या गरजेच्या एक तृतीयांशपेक्षा जास्त (सुमारे ३८५ मिलीग्राम) कॅल्शियम असते. पण यात फॅट आणि कॅलरीज जास्त असल्याने बदाम प्रमाणातच खाणे चांगले.

हाडे आणि दात मजबूत करण्यासाठी दही खूप फायदेशीर ठरते

हाडे आणि दात मजबूत ठेवण्यासाठी कॅल्शियम हा मुख्य घटक आहे. दह्यामध्ये कॅल्शियम भरपूर प्रमाणात असते. वय वाढते तशी हाडांची घनता टिकवून ठेवण्यासाठी दही खूप मदत करते. यामुळे ऑस्टिओपोरोसिस आणि हाडे फ्रॅक्चर होण्याचा धोका खूप कमी होतो.

अंड्यातील व्हिटॅमिन डी हाडांना आतून मजबूत करते

अंड्यांमध्ये व्हिटॅमिन डी भरपूर प्रमाणात असते, जे हाडे मजबूत करण्यास मदत करते. प्रामुख्याने अंड्याच्या पिवळ्या बलकमध्ये हे व्हिटॅमिन डी आढळते. दह्याप्रमाणेच अंडीही वेगवेगळ्या प्रकारे शिजवून खाता येतात. त्यामुळे रोजच्या आहारात अंड्यांचा समावेश करणे खूप सोपे आहे.

चीज हा कॅल्शियम आणि प्रथिनांचा एक उत्तम स्रोत आहे

चीज हा कॅल्शियम आणि प्रथिनांचा एक उत्तम स्रोत आहे. कॅल्शियमयुक्त पदार्थांच्या यादीत याचा सहज समावेश करता येतो. रोजच्या जेवणात दुग्धजन्य पदार्थांचा जास्तीत जास्त समावेश करण्याचा प्रयत्न करा. 'परमेसन' (Parmesan) चीजमध्ये सर्वात जास्त कॅल्शियम असते. यात सुमारे ३३१ मिलीग्राम कॅल्शियम आढळते.

सोयाबीन, हिरवे मूग आणि नाचणीमध्ये पुरेसे कॅल्शियम असते

डाळी आणि तृणधान्यांमध्ये फायबर, प्रथिने आणि इतर खनिजे भरपूर प्रमाणात असतात. पण यातील काही पदार्थ कॅल्शियमचेही उत्तम स्रोत आहेत. सोयाबीन, हिरवे मूग आणि नाचणीमध्ये पुरेसे कॅल्शियम असते. हे पदार्थ हाडांना आतून निरोगी आणि मजबूत बनवतात.