आपले फुफ्फुस निरोगी ठेवण्यात आपला आहार खूप महत्त्वाची भूमिका बजावतो. अनेक गोष्टी फुफ्फुसांना नुकसान पोहोचवू शकतात, पण आहारात काही सोपे बदल केल्यास त्यांचं आरोग्य सुधारण्यास मोठी मदत होते. चला पाहूया कोणते आहेत ते पदार्थ.
आपल्या फुफ्फुसांचं संरक्षण करण्यात आपला आहार मोठी भूमिका बजावतो. अनेक गोष्टी फुफ्फुसांच्या आरोग्यावर परिणाम करतात, पण काही सोपे बदल मोठा फरक घडवू शकतात. काही सुपरफूड्स तर फुफ्फुसांचं आरोग्य सुधारून त्यांची क्षमताही वाढवतात. चला पाहूया कोणते पदार्थ तुमच्या फुफ्फुसांसाठी सर्वोत्तम आहेत.
29
टोमॅटो
टोमॅटोमध्ये लायकोपीन (lycopene) नावाचं एक शक्तिशाली अँटीऑक्सिडंट असतं. हे अँटीऑक्सिडंट थेट फुफ्फुसांच्या चांगल्या आरोग्याशी संबंधित आहे. रोजच्या जेवणात टोमॅटोचा समावेश केल्यास फुफ्फुसांची क्षमता वाढण्यास आणि अस्थमाची लक्षणं कमी होण्यास मदत होते.
39
ब्लूबेरी
ब्लूबेरीमध्ये पोषक तत्वं, विशेषतः अँटीऑक्सिडंट्स भरपूर असतात. यात अँथोसायनिन्स (anthocyanins) नावाचा घटक असतो, जो फुफ्फुसांच्या पेशींचं ऑक्सिडेटिव्ह डॅमेजपासून संरक्षण करतो. त्यामुळे मूठभर ब्लूबेरी खाणंही खूप फायदेशीर ठरतं.
काळी मिरी अँटीऑक्सिडंट्स, व्हिटॅमिन सी आणि फुफ्फुसांचं आरोग्य सुधारणाऱ्या अनेक पोषक तत्वांनी समृद्ध असते. यातील व्हिटॅमिन सी धूम्रपानामुळे फुफ्फुसांना झालेलं नुकसान दुरुस्त करण्यासाठी विशेषतः चांगलं आहे.
59
हळदी
हळदीमध्ये 'करक्युमिन' (curcumin) नावाचा एक घटक असतो. याच घटकामुळे हळदीला अँटी-इन्फ्लेमेटरी गुणधर्म मिळतात. हा घटक फुफ्फुसांची कार्यक्षमता सुधारण्यास मदत करतो. अभ्यासात असंही दिसून आलं आहे की, ज्या धूम्रपान करणाऱ्यांच्या आहारात करक्युमिन जास्त असतं, त्यांची फुफ्फुसांची कार्यक्षमता इतरांपेक्षा चांगली असते.
69
ग्रीन टी
ग्रीन टीमध्येही उत्कृष्ट अँटी-इन्फ्लेमेटरी गुणधर्म आहेत. रोज फक्त एक कप ग्रीन टी प्यायल्याने पल्मोनरी फायब्रोसिसचा (pulmonary fibrosis) धोका कमी होण्यास मदत होऊ शकते. या आजारात फुफ्फुसांच्या ऊतींवर व्रण तयार होतात.
79
ऑलिव्ह ऑइल
ऑलिव्ह ऑईल संपूर्ण श्वसनसंस्थेचं आरोग्य सुधारण्यासाठी उत्तम आहे. याचा नियमित वापर केल्यास अस्थमा होण्याचा धोकाही कमी होतो.
89
दही
दही हे कॅल्शियम, प्रोटीन, फॉस्फरस आणि सेलेनियमसारख्या पोषक तत्वांनी परिपूर्ण एक सुपरफूड आहे. हा साधा पदार्थ फुफ्फुसांची कार्यक्षमता सुधारतो आणि COPD (क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव्ह पल्मोनरी डिसीज) च्या धोक्यापासूनही आपलं संरक्षण करतो.
99
लसूण
लसणामध्ये शक्तिशाली अँटी-बॅक्टेरियल, अँटी-इन्फ्लेमेटरी आणि अँटी-व्हायरल गुणधर्म असतात. हे गुणधर्म केवळ तुमच्या फुफ्फुसांचंच नाही, तर संपूर्ण शरीराचं आरोग्य सुधारतात.
