मुलांना लवकर झोप यावी म्हणून काय करायला हवं, उपाय जाणून घ्या

झोपण्याच्या किमान १ तास आधी मोबाइल, टेलिव्हिजन, टॅबलेट किंवा संगणक वापरणे टाळा. यामुळे डोळ्यांवरचा ताण आणि मेंदूतील सक्रियता कमी होते.

दररोज एकाच वेळी झोपायला जाण्याची आणि उठण्याची वेळ निश्चित करा. रात्री झोपेच्या आधीची दिनचर्या  ठरवून घेतल्याने मुलांना झोपेची तयारी करणे सोपे जाते.

बेडरूम स्वच्छ, शांत आणि अंधारात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. हलकी आणि शांत संगीत किंवा नैसर्गिक आवाज (उदा. पावसाची टिप टिप) वाजवून झोपेच्या वातावरणात मदत मिळू शकते.

रात्री जड किंवा तिखट पदार्थ टाळा. हलका आणि सुपाच्य आहार घ्या. काही वेळा गरम दूध किंवा हळद दूध देखील झोपेस मदत करते.

दिवसभरात मुलांना थोडा व्यायाम किंवा खेळायला प्रोत्साहित करा. परंतु झोपण्याच्या अगोदर जोरदार व्यायाम टाळावा, ज्यामुळे शरीरात उत्साह निर्माण होऊ शकतो.

झोपण्यापूर्वी मुलांसोबत कथा वाचन किंवा काही शांतीदायक गोष्टी करण्याचा विचार करा. ध्यान, प्राणायाम किंवा हलके स्ट्रेचिंग देखील मन शांत करण्यास उपयुक्त ठरते.