रात्री लवकर झोप यावी म्हणून काय करायला हवं?

झोपण्यापूर्वी १०-१५ मिनिटे ध्यान (Meditation) किंवा हलकी योगासने करा. स्ट्रेस मुळे झोप लागत नाही, त्यामुळे रिलॅक्स होणं महत्त्वाचं आहे. झोपताना छान शांत संगीत किंवा मंत्र ऐका.

झोपण्याच्या खोलीत प्रकाश कमी ठेवा. AC किंवा फॅनचा योग्य वापर करून खोली थंड ठेवा (18-22°C सर्वोत्तम). अंथरूण, उशी आरामदायक हवी, नाहीतर चांगली झोप लागत नाही.

सकाळी किंवा संध्याकाळी हलका व्यायाम केल्यास झोप चांगली लागते. पण झोपण्याच्या अगदी आधी जोरदार वर्कआउट टाळा, कारण त्यामुळे मेंदू जागा राहतो.

दुपारी ३० मिनिटांपेक्षा जास्त झोप घेऊ नका. जास्त वेळ झोपल्यास रात्री झोप लागत नाही.

सोपी, आनंददायक किंवा प्रेरणादायी पुस्तके वाचा. रोज दिवसातील चांगल्या गोष्टी डायरीत लिहिल्यास मन शांत होतं आणि झोप पटकन येते.