झोपेत स्वप्न पडू नये म्हणून काय करायला हवं?

झोपण्याआधी 5–10 मिनिटं ध्यान किंवा प्राणायाम करा. यामुळे मेंदू शांत होतो, चिंता कमी होते आणि झोप गडद होते. शांत पार्श्वसंगीत ऐकायला हरकत नाही

. झोपण्याच्या किमान 30–60 मिनिटं आधी मोबाईल, टीव्ही, लॅपटॉप वापरणं थांबवास्क्रीनचा निळा प्रकाश (blue light) मेंदूला अ‍ॅक्टिव्ह ठेवतो आणि त्यामुळे स्वप्न पडू शकतात

दररोज एकाच वेळी झोपा आणि एकाच वेळी उठण्याचा प्रयत्न करा. अनियमित झोपेमुळे मेंदू विश्रांतीऐवजी अर्धवट झोपेत स्वप्न निर्माण करतो

फार जड जेवण टाळा. झोपायच्या आधी गरम दूध, हळदीचं दूध किंवा गूळ-पाणी घेतल्याने मन शांत राहतं

जर मनात खूप विचार असतील, तर ते डायरीत लिहून मोकळं करा. यामुळे मन हलकं होतं आणि अति विचारांमुळे येणारी स्वप्न कमी होतात

झोपण्याआधी लॅव्हेंडर ऑइल, चंदन, किंवा गुलाबाच्या सुगंधाचा वापर केल्यास मनाला शांती मिळते. यामुळे गाढ झोप लागते आणि स्वप्न पडण्याची शक्यता कमी होते