१० सेकंद मोजा आणि मग उत्तर द्या. थोडा वेळ थांबून विचार करा की, ही गोष्ट खरोखर रागावण्यासारखी आहे का? प्रतिक्रिया देण्याआधी स्वतःला विचारा – "यामुळे काही फायदा होईल का?"
Image credits: Getty
Marathi
खोल श्वास घ्या
राग आल्यावर नाकाने खोल श्वास घ्या आणि हळूहळू सोडा. "४-७-८" तंत्र वापरा – ४ सेकंद श्वास घ्या, ७ सेकंद रोखा, आणि ८ सेकंद सोडा. प्राणायाम आणि ध्यान केल्याने मन शांत राहते.
Image credits: Social Media
Marathi
परिस्थितीकडे सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवा
समोरच्या व्यक्तीच्या स्थानी स्वतःला ठेवा आणि विचार करा. स्वतःला प्रश्न विचारा – "यामुळे काही बदल होणार आहे का?" छोट्या-छोट्या गोष्टींवर अति विचार करणे टाळा.
Image credits: Social media
Marathi
एखाद्या शांत ठिकाणी जा
राग आल्यावर त्या ठिकाणाहून थोड्या वेळासाठी बाहेर पडा. एकटे थोडा वेळ बसा किंवा दुसऱ्या खोलीत जा. ताज्या हवेत जा किंवा संथ संगीत ऐका.
Image credits: Social Media
Marathi
स्वतःला व्यस्त ठेवा
योगा, ध्यान, व्यायाम, पेंटिंग, वाचन यांसारख्या सर्जनशील गोष्टी करा. जास्त राग येत असेल तर लेखन करा, आपल्या भावना डायरीत लिहा. रागाच्या क्षणी गप्प बसून स्वतःला समजून घ्या.
Image credits: Social Media
Marathi
विनोद करा आणि मन हलकं ठेवा
लहान गोष्टींवर रागवण्याऐवजी त्याचा विनोदी बाजूने विचार करा. स्वतःला हसवणाऱ्या गोष्टी करा. "ही परिस्थिती ५ वर्षांनी महत्त्वाची वाटेल का?" असा विचार करा.
Image credits: Freepik
Marathi
नियमित व्यायाम करा
व्यायामाने शरीरातील स्ट्रेस हार्मोन्स कमी होतात आणि मन शांत राहते. चालण्याचा किंवा योगाचा सराव केल्यास रागावर नियंत्रण मिळवणे सोपे जाते.