उन्हाळ्यात चालण्याचे प्रमाण किती असावे?

दररोज ३० ते ४५ मिनिटे चालणे पुरेसे आहे. जास्त उन्हात चालण्यापेक्षा सकाळी ६ ते ८ किंवा संध्याकाळी ६ नंतर चालावे. गरमी खूप असेल तर वॉटर ब्रेक घ्या आणि सावलीत चालण्याचा प्रयत्न करा.

• सकाळी किंवा संध्याकाळी चालावे – थंड हवामानात चालल्याने थकवा आणि डिहायड्रेशन कमी होते. 
• पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइट्स घ्या – चालण्याआधी आणि नंतर पुरेसा पाणीपुरवठा करा.

• वजन नियंत्रणात राहते 
• शरीरातील उष्णता नियंत्रित राहते 
• रक्तदाब आणि हृदय निरोगी राहते 

• जास्त उन्हात चालू नका – उष्णतेमुळे थकवा किंवा लू लागू शकते. 
• डिहायड्रेशन टाळा – घामामुळे शरीरातील पाणी कमी होऊ शकते. 

उन्हाळ्यात ३०-४५ मिनिटे चालणे पुरेसे आहे. सकाळी किंवा संध्याकाळी चालावे, भरपूर पाणी प्यावे, आणि गरमीपासून संरक्षण घ्यावे. सावधगिरी बाळगल्यास उन्हाळ्यातही चालण्याचा आनंद घेता येतो!