Control Snoring Naturally : तुमच्या घोरण्याच्या समस्येमुळे तुमच्या बाजूला झोपणारे वैतागले आहेत का? दीर्घकाळ घोरण्यामुळे तुम्हाला त्रास होत आहे का? हे गंभीर आरोग्य समस्यांचे कारण देखील असू शकते.
आपल्यापैकी अनेकांना घोरण्याची समस्या असते. गाढ झोपेत असताना नकळतपणे ते घोरू लागतात. ही एक सामान्य समस्या वाटत असली तरी, काहीवेळा ती गंभीर आरोग्य समस्यांचे लक्षण असू शकते, असा इशारा वैद्यकीय तज्ज्ञ देत आहेत. विशेषतः जे लोक दीर्घकाळापासून घोरण्याच्या समस्येने त्रस्त आहेत, त्यांनी डॉक्टरांचा सल्ला घेऊन उपचार घ्यावेत, असे सुचवले जात आहे.
घोरणाऱ्या व्यक्तीला आपण घोरत आहोत हे माहीत नसते. पण बाजूला झोपलेल्या व्यक्तीला खूप त्रास होतो. त्यांच्या झोपेत अडथळा येतो आणि चिडचिड होते. दमा असलेल्या लोकांना हिवाळ्यात नाक चोंदणे, घसा खवखवणे आणि कफ वाढल्यामुळे घोरण्याची समस्या अधिक वाढते, असे तज्ज्ञ सांगतात. सुमारे ४५ टक्के वयस्कर लोकांमध्ये ही समस्या दिसून येते.
बाजारात घोरणे कमी करण्यासाठी अनेक प्रकारची औषधे उपलब्ध असली तरी, नैसर्गिक पद्धतींचा अवलंब करून कोणताही दुष्परिणाम न होता या समस्येवर नियंत्रण मिळवता येते, असे डॉक्टर सांगतात. विशेषतः झोपण्याची पद्धत आणि जीवनशैली ही घोरण्याची मुख्य कारणे असू शकतात. घोरण्यावर नियंत्रण मिळवण्यासाठी या गोष्टी फॉलो करा.
25
कुशीवर वळून झोपा
घोरणे कमी करण्यासाठी, सर्वात आधी झोपण्याची पद्धत तपासा. पाठीवर झोपल्यामुळे जीभ आणि टाळू एकत्र येतात, ज्यामुळे श्वास घेणे कठीण होते. त्यामुळे घोरण्याचा आवाज जास्त येतो. म्हणूनच कुशीवर वळून झोपणे चांगले. तसेच, दररोज किमान ७ ते ८ तास झोप घ्या. झोपेच्या कमतरतेमुळे घशाच्या स्नायूंना त्रास होऊन घोरणे वाढण्याची शक्यता असते.
35
उशा स्वच्छ ठेवा
सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे उशांची स्वच्छता. अनेकजण उशांच्या बाबतीत निष्काळजीपणा करतात. पण ते खूप धोकादायक आहे. उशीमध्ये साचलेली धूळ, घाण आणि मृत पेशींमुळे ॲलर्जी आणि नाक चोंदण्याची समस्या उद्भवू शकते. दर २ आठवड्यांनी उशी उन्हात वाळवावी आणि उशीचे कव्हर धुवावे. दर सहा महिन्यांनी उशी बदलणे चांगले. झोपताना डोके उंच ठेवल्यास श्वास घेणे सोपे होते. त्यामुळे घोरणे कमी होते.
अल्कोहोल, सिगारेट ही देखील घोरण्याची मुख्य कारणे -
अल्कोहोल, सिगारेट, चिरूट आणि विडी ही देखील घोरण्याची मुख्य कारणे आहेत. मद्यपान सोडल्यास उत्तम. जर ते शक्य नसेल, तर किमान झोपण्याच्या ३-४ तास आधी मद्यपान करणे टाळा. धूम्रपानामुळे घसा आणि नाकात जळजळ होऊन घोरण्याची समस्या वाढते. तसेच, जास्त वजन, विशेषतः मानेभोवती चरबी जमा झाल्यामुळे श्वास घेणे कठीण होते आणि घोरण्याची शक्यता वाढते.
55
नैसर्गिक उपाय वापरल्यास तुमच्यासाठीच चांगले
याशिवाय काही नैसर्गिक उपाय वापरल्यास तुमच्यासाठीच चांगले. एक ग्लास पाण्यात एक चमचा वेलची पूड मिसळून झोपण्याच्या अर्धा तास आधी प्यायल्यास घोरणे हळूहळू कमी होते. तसेच, एक ग्लास गरम दुधात दोन चमचे हळद मिसळून झोपण्यापूर्वी प्यायल्याने घोरणे नियंत्रणात येते, असे तज्ज्ञ सांगतात.
घोरणे ही एक छोटी समस्या आहे असे समजू नका. गरज भासल्यास वैद्यकीय सल्ला घेऊन आणि जीवनशैलीत बदल करून ही समस्या नियंत्रणात आणता येते, असे तज्ज्ञ स्पष्ट करतात.
टीप: हा लेख केवळ तुमच्या माहितीसाठी आहे. तुमची समस्या गंभीर असल्यास, डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले.
