Health Tips : फॅटी लिव्हर म्हणजे लिव्हरच्या पेशींमध्ये अतिरिक्त चरबी जमा होणे. चुकीचा आहार आणि बदललेली जीवनशैली यामुळे लिव्हरच्या आजारांचा धोका वाढतो. अशा वेळी काही पदार्थांचा आहारात समावेश करणे योग्य ठरते. जाणून घेऊया त्या विषयी -
लिव्हरच्या पेशींमध्ये जास्त चरबी जमा झाली की, फॅटी लिव्हरचा त्रास होतो. चुकीच्या खाण्यापिण्याच्या सवयी आणि जीवनशैलीमुळे हा आजार होऊ शकतो. काही पदार्थ यावर नियंत्रण मिळवण्यासाठी मदत करतात.
27
कॉफीमधील अँटीऑक्सिडंट्स आणि पॉलीफेनॉल
रोज साखरेशिवाय तीन कप कॉफी प्यायल्याने लिव्हरमधील एन्झाइम्सची पातळी कमी होते. यामुळे फायब्रोसिस आणि सिरोसिसचा धोकाही कमी होतो. कॉफी लिव्हरची सूज कमी करण्यास मदत करते.
37
ब्लूबेरी, रास्पबेरी आणि स्ट्रॉबेरी
ब्लूबेरी, रास्पबेरी आणि स्ट्रॉबेरीमध्ये भरपूर फायबर, पॉलीफेनॉल आणि अँटीऑक्सिडंट्स असतात. हे घटक लिव्हरवरील ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी करण्यास मदत करतात.
एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईलमध्ये हेल्दी मोनोसॅचुरेटेड फॅट्स आणि पॉलीफेनॉल असतात. संशोधनानुसार, हे तेल लिव्हरमधील चरबी कमी करून मेटाबॉलिझम सुधारण्यास मदत करते.
57
नियमितपणे नट्स खाणे
बदाम, अक्रोड आणि पिस्ता यांसारख्या नट्समध्ये हेल्दी फॅट्स, फायबर आणि अँटीऑक्सिडंट्स भरपूर असतात. नियमितपणे नट्स खाल्ल्याने मेटाबॉलिझम सुधारतो आणि फॅटी लिव्हरचा धोका कमी होतो.
67
पालेभाज्या
पालेभाज्या लिव्हरमध्ये चरबी जमा होण्यापासून रोखतात, सूज कमी करतात आणि शरीरातील विषारी घटक बाहेर काढणाऱ्या एन्झाइम्सना मदत करतात. या भाज्या लिव्हरच्या पेशींचे संरक्षण करतात.
77
बीन्स
बीन्समध्ये फायबर, वनस्पतीजन्य प्रथिने (plant protein) आणि हळू पचणारे कार्बोहायड्रेट्स असतात. हे सर्व घटक लिव्हरचे संरक्षण करतात. यातील फायबर इन्सुलिनची संवेदनशीलता सुधारते.
