अँटिऑक्सिडंट्ससाठी आहारात समाविष्ट करावयाची फळे

आपल्या शरीरातील पेशींचे संरक्षण करण्यास मदत करणारे संयुगे म्हणजे अँटिऑक्सिडंट्स. अँटिऑक्सिडंट्सयुक्त अन्न खाणे कर्करोग, हृदयरोग यासारख्या अनेक आजारांचा धोका कमी करण्यास, त्वचेवरील वृद्धत्वाची लक्षणे रोखण्यास आणि त्वचेचे आरोग्य राखण्यास मदत करते. तसेच रोगप्रतिकारशक्ती वाढविण्यास अँटिऑक्सिडंट्स मदत करतात. त्यांना दाहक-विरोधी गुणधर्म देखील आहेत. 

अँटिऑक्सिडंट्स मिळविण्यासाठी आहारात समाविष्ट करावयाची काही फळे जाणून घेऊया. 

१. लिंबूवर्गीय फळे

रोगप्रतिकारशक्ती वाढविण्यास आणि त्वचेचे आरोग्य राखण्यास मदत करणारे शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट असलेल्या जीवनसत्त्व सी चा उत्तम स्रोत म्हणजे लिंबूवर्गीय फळे. म्हणूनच संत्री, लिंबू, द्राक्षे इत्यादी आहारात समाविष्ट केल्याने अँटिऑक्सिडंट्स मिळविण्यास मदत होते. 

२. डाळिंब 

अँटिऑक्सिडंट्सचा उत्तम स्रोत म्हणजे डाळिंब. डाळिंब खाल्ल्याने उच्च रक्तदाब कमी करण्यास, कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास आणि हृदयाचे आरोग्य राखण्यास मदत होते. 

३. सफरचंद 

हृदयाचे आरोग्य आणि त्वचेचे आरोग्य दोन्ही राखण्यास मदत करणारे अँटिऑक्सिडंट्स सफरचंदात असतात. सफरचंदात जीवनसत्त्व सी देखील असते. रोगप्रतिकारशक्ती वाढविण्यासही ते फायदेशीर आहे. 

४. नाशपाती 

जीवनसत्त्व सीसह अँटिऑक्सिडंट्स नाशपातीमध्ये असतात. तसेच त्यात तंतू देखील असतात. पचन सुधारण्यास, कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास आणि त्वचेचे आरोग्य राखण्यास नाशपाती मदत करते. 

५. किवी 

अँटिऑक्सिडंट्सने समृद्ध फळ म्हणजे किवी. जीवनसत्त्व सी असलेले किवी रोगप्रतिकारशक्ती वाढविण्यास आणि त्वचेचे आरोग्य राखण्यास मदत करते. 

टीप: आरोग्य तज्ज्ञ किंवा पोषणतज्ञांचा सल्ला घेतल्यानंतरच आहारात बदल करा.