5 Worst Breakfast Foods to Avoid in the Morning : बहुतेक लोक सकाळी घाईगडबडीत असा नाश्ता करतात, ज्यामुळे शरीराला फायद्यापेक्षा नुकसानच जास्त होते. चला जाणून घेऊया की असे कोणते पदार्थ आहेत, जे सकाळी अजिबात खाऊ नयेत...
अनेक लोक सकाळी क्रोइसैन (croissant), पेस्ट्री, मफिन किंवा गोड बिस्किटे खातात. सकाळी रिकाम्या पोटी जास्त साखर खाल्ल्याने शरीरात सूज वाढू शकते आणि रक्तातील साखरही अचानक वाढू शकते. त्यामुळे दिवसाची सुरुवात कधीही गोड नाश्त्याने करू नका. त्याऐवजी तुम्ही हेल्दी नट्स किंवा बियांचे सेवन करू शकता.
26
जास्त कार्ब्स आणि कमी प्रोटीनचा नाश्ता
बटाटा पुरी, बटाटा पराठा किंवा ब्रेड बटर यांसारख्या नाश्त्यामध्ये कार्बोहायड्रेट्स जास्त आणि प्रथिने खूप कमी असतात. यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वेगाने वाढू किंवा कमी होऊ शकते. याचा परिणाम म्हणजे शरीरातील ऊर्जा कमी होऊ लागते. नाश्त्यामध्ये अंडी, दही, पनीर, डाळ यांसारख्या प्रथिनांचा समावेश केल्यास पोट बराच काळ भरलेले राहते.
36
खूप जास्त तेलकट नाश्ता
पराठा, पुरी किंवा डोसा तेल किंवा तुपात बनवल्यास पोटासाठी जड होऊ शकतो. त्याऐवजी इडली हलकी असते. तेलकट अन्न पचायला वेळ लागतो, ज्यामुळे पोटात जळजळ, गॅस आणि सुस्ती येते. तेलाचे प्रमाण संतुलित ठेवा, तसेच त्यासोबत प्रथिनेयुक्त पदार्थ नक्की घ्या.
सीरिअल्स, बिस्किटे, रेडी-टू-इट मिक्स यांसारख्या झटपट गोष्टी बनवायला सोप्या असल्या तरी त्यात साखर, मीठ आणि प्रिझर्व्हेटिव्ह्जचा भरपूर वापर केलेला असतो. रोज हे खाल्ल्याने मेटाबॉलिझम मंदावतो आणि वजन वाढू लागते. शक्यतोवर घरी बनवलेला ताजा नाश्ताच खाण्याचा प्रयत्न करा.
56
चहा किंवा कॉफी
अनेक लोक सकाळी काहीही न खाता फक्त चहा किंवा कॉफी पितात. रिकाम्या पोटी चहा-कॉफी प्यायल्याने ॲसिडिटी, गॅस आणि हार्मोनल असंतुलन होऊ शकते. यामुळे दिवसभर अस्वस्थता, नैराश्य, गोड किंवा जंक फूड खाण्याची इच्छा वाढते. त्यामुळे रिकाम्या पोटी कधीही चहा किंवा कॉफी पिऊ नये.
66
सकाळचा नाश्ता कसा असावा
सकाळी नेहमी संतुलित नाश्ता करा. ज्यामध्ये प्रथिने, फायबर आणि हेल्दी फॅट्स असतील. तुम्ही दह्यासोबत फळे आणि नट्स, मूग डाळीचे धिरडे, अंडी आणि मल्टीग्रेन रोटी, ओट्स किंवा दलिया यांसारखे पर्याय निवडू शकता.
