Acid Reflux: ॲसिडिटीचा त्रास होतोय? जीवनशैलीत हे ५ सोपे बदल करा, लगेच आराम मिळेल

आपल्या खाण्यापिण्याच्या काही सवयी आणि रोजची जीवनशैलीच ॲसिडिटीसारख्या त्रासाला कारणीभूत ठरते. काही सोपे बदल करून तुम्ही यावर नियंत्रण मिळवू शकता.

ॲसिड रिफ्लक्स किंवा ॲसिडिटीमुळे अनेक जण त्रस्त असतात. छातीत जळजळ होणं, जेवल्यानंतर तोंडात आंबट पाणी येणं, घशात जळजळ जाणवणं ही याची मुख्य लक्षणं आहेत. आपल्या खाण्यापिण्याच्या काही सवयी आणि रोजची जीवनशैलीच हा त्रास वाढवते. ॲसिड रिफ्लक्स नियंत्रणात आणण्यासाठी जीवनशैलीत कोणते बदल करायला हवेत, ते पाहूया.

रात्री जेवल्यानंतर लगेच झोपू नका

जेवण आणि झोप यामध्ये किमान २ ते ३ तासांचं अंतर ठेवा. यामुळे पोटाला अन्न पचवण्यासाठी पुरेसा वेळ मिळतो. असं केल्याने, पोटातलं ॲसिड वर येऊ नये म्हणून जी झडप असते, तिच्यावरचा दाब कमी होतो. याउलट, जेवल्या जेवल्या झोपल्यास छातीतली जळजळ वाढू शकते.

झोपताना डोक्याकडची बाजू उंच ठेवा

तुमच्या बेडची डोक्याकडची बाजू ६ ते ८ इंच उंच केल्यास ॲसिड वर येण्यापासून रोखायला मदत होते. यासाठी तुम्ही बेड रायझर्स (Bed risers) किंवा फोम वेज (foam wedge) वापरू शकता. पण लक्षात ठेवा, साध्या उशा एकावर एक रचून झोपू नका. यामुळे पोटावर दाब येऊन ॲसिडिटी आणखी वाढू शकते.

दारू आणि सिगारेटपासून दूर राहा

अल्कोहोल आणि निकोटीनमुळे पोटातलं ॲसिड वर येण्यापासून रोखणारी झडप ढिली पडते. इतकंच नाही, तर यामुळे पचनसंस्थेच्या आतल्या भागालाही त्रास होतो. त्यामुळे ॲसिडिटी टाळायची असेल तर या दोन्ही गोष्टी टाळणंच उत्तम.

रात्री उशिरा जेवण आणि ॲसिडिटी वाढवणारे पदार्थ टाळा

रात्री उशिरा जेवल्यामुळे ॲसिड रिफ्लक्सचा त्रास वाढतो. कारण झोपेत आपली पचनक्रिया मंदावते. त्यामुळे अन्न जास्त वेळ पोटात राहतं आणि त्या झडपेवर दाब वाढतो. तळलेले पदार्थ, जास्त फॅट्स असलेलं मांस आणि काही दुग्धजन्य पदार्थ पचायला जड असतात. ते ॲसिड रोखणाऱ्या स्नायूंना कमकुवत करतात.

वजन कमी करा

ॲसिड रिफ्लक्सच्या त्रासातून पूर्णपणे सुटका मिळवण्यासाठी वजन कमी करणं हा एक सर्वात प्रभावी उपाय आहे. यामुळे छातीत होणाऱ्या जळजळीची तीव्रता लक्षणीयरीत्या कमी व्हायला मदत होते.