नितीन गडकरींनी उलगडला फॅट टू फिटचा प्रवास, 135 किलोंवरून 89 किलोपर्यंत वजन केले कमी!

Union Minister Nitin Gadkari revealed fat to fit journey : केंद्रीय मंत्री नितीन गडकरी यांनी नियमितता आणि शिस्तीच्या जोरावर १३५ किलोवरून ८९ किलोपर्यंत वजन कमी केले. 

Union Minister Nitin Gadkari revealed fat to fit journey : वजन कमी करण्याच्या गोष्टी सहसा झटपट उपाय, कडक आहार किंवा 'आधी आणि नंतरचे' नाट्यमय बदल यांच्याभोवती फिरताना दिसतात. मात्र, केंद्रीय मंत्री नितीन गडकरी यांनी सांगितलेला त्यांचा वजन कमी करण्याचा अनुभव वेगळ्या गोष्टीवर भर देतो, त्या म्हणजे नियमितता आणि शिस्त.

फराह खानच्या यूट्यूब चॅनेलवरील एका अलीकडील व्हिडिओमध्ये, गडकरींनी त्यांच्या व्यस्त वेळापत्रकाबद्दल आणि व्यायामाच्या महत्त्वाबद्दल मोकळेपणाने संवाद साधला. ते म्हणाले, "आता रात्रीचे ९:३० वाजले आहेत, तुमच्या भेटीनंतर रात्री १ वाजेपर्यंत माझे कार्यक्रम आहेत. त्यानंतर मी सकाळी ७ वाजता उठेन आणि अडीच तास व्यायाम करेन." आपल्या शरीरात झालेल्या बदलांविषयी सांगताना ते म्हणाले, "एकेकाळी माझे वजन १३५ किलो होते, जे आता ८९ किलो आहे. या दिनचर्येचे सकारात्मक परिणाम तुम्ही माझ्या चेहऱ्यावर पाहू शकता."

यापूर्वी 'एएनआय'ला दिलेल्या एका पॉडकास्टमध्येही त्यांनी सांगितले होते की, कोविडनंतर त्यांनी ४६ किलो वजन कमी केले. हा बदल केवळ दिसण्यापुरता नसून अस्तित्वाशी निगडित होता. "माझे आयुष्य खूपच अनियोजित आणि बेशिस्त होते. पण कोविडच्या काळात माझ्यासोबतचे मित्र वारले, तेव्हा मला जाणीव झाली की मला आता बदलावे लागेल," असे गडकरींनी सांगितले. त्यांच्यासाठी वजन कमी करणे हा दुय्यम भाग असून 'आरोग्य हीच संपत्ती' हा विचार महत्त्वाचा ठरला.

नोकरी करणाऱ्या लोकांसाठी हे किती व्यवहार्य आहे?

दैनंदिन दोन ते अडीच तास व्यायाम करणे नोकरी करणाऱ्या व्यक्तींसाठी कितपत शक्य आहे? 'हिअरनाऊ ऑफिशियल'च्या वरिष्ठ फिटनेस सल्लागार साधना सिंग सांगतात की, "बहुतेक लोकांसाठी रोज अडीच तास व्यायाम करणे दीर्घकाळासाठी व्यवहार्य नाही. व्यायामाच्या तीव्रतेपेक्षा तो टिकवून ठेवणे जास्त महत्त्वाचे आहे. गडकरींसारख्या व्यक्तींसाठी केवळ व्यायामाचा कालावधी नाही, तर त्यामागील सातत्य आणि शिस्त महत्त्वाची ठरते."

सामान्य व्यक्तीसाठी ४५ ते ६० मिनिटांचा नियोजित व्यायाम, ज्यात हृदय व रक्तवाहिन्यांचा व्यायाम (Cardio), स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आणि मोबिलिटीचा समावेश असेल, तो पुरेसा आहे. "व्यायामाला कधीही न टाळता येणारी अपॉइंटमेंट मानणे हीच यशाची गुरुकिल्ली आहे," असे त्या म्हणतात.

प्राणायाम, स्ट्रेचिंग आणि स्ट्रेंथ ट्रेनिंगचे महत्त्व

वजन कमी करण्यासाठी या तिन्ही गोष्टींचा मेळ प्रभावी ठरतो:

1. प्राणायाम: तणाव कमी करण्यास आणि संप्रेरकांचे (Hormones) संतुलन राखण्यास मदत करतो, ज्यामुळे भूक आणि चरबी साठवण्यावर नियंत्रण राहते.
2. स्ट्रेचिंग: सांध्यांचे आरोग्य सुधारते आणि दुखापत न होता सक्रिय राहण्यास मदत करते.
3. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: वजन कमी केल्यावर स्नायूंची निर्मिती करण्यासाठी आणि चयापचय क्रिया (Metabolism) सुधारण्यासाठी हे अत्यंत आवश्यक आहे.

केवळ कमी खाणे किंवा फक्त कार्डिओ केल्याने स्नायूंचे नुकसान होऊ शकते, परंतु श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमुळे वजन दीर्घकाळ नियंत्रित ठेवता येते.