Women Health Care : वयाच्या तीशीत महिलांसाठी हे 3 फूड्स ठरतात सुपरहेल्दी, रहाल निरोगी आणि उत्साही

Women Health Care : ३० नंतर महिलांसाठी आरोग्यदायी आहार: ३० वर्षांनंतर महिलांनी आपल्या आहाराकडे अधिक लक्ष देण्याची गरज असते. निरोगी शरीर आणि चमकदार त्वचा हवी असेल, तर या तीन गोष्टींचा आपल्या रोजच्या आहारात नक्कीच समावेश करा.

Women Health Care : वयाच्या ३० नंतर महिलांच्या शरीरात अनेक प्रकारचे बदल होऊ लागतात. हार्मोनल चढ-उतार, हाडांची घनता कमी होणे, मासिक पाळी संबंधित समस्या आणि थायरॉईड-पीसीओएससारख्या समस्या सामान्य होतात. अशावेळी, आरोग्यदायी आहाराचा भाग असलेले काही पदार्थ तुमच्या या समस्यांना बऱ्याच प्रमाणात नियंत्रित करू शकतात. ३० नंतर महिलांनी आपल्या आहाराकडे अधिक लक्ष देण्याची गरज असते. निरोगी शरीर आणि चमकदार त्वचा हवी असेल, तर या तीन गोष्टींचा आपल्या रोजच्या आहारात नक्कीच समावेश करा. विशेषतः सोयाबीन, कच्चा कांदा आणि तीळ, या तीन गोष्टी रोज खाल्ल्याने महिलांचे आरोग्य अनेक प्रकारे सुधारते. चला जाणून घेऊया त्यांचे फायदे.

हार्मोन्स बॅलन्स करेल सोयाबीन

सोयाबीन हे ३० नंतर महिलांसाठी एक प्रकारचे सुपरफूड आहे. त्यात असलेले आयसोफ्लेव्होन्स (Isoflavones) हार्मोन्स संतुलित ठेवण्यास मदत करतात, ज्यामुळे मेनोपॉजची लक्षणे (हॉट फ्लॅश, मूड स्विंग) कमी होतात. सोयाबीन हे वनस्पती-आधारित प्रथिनांचा उत्तम स्रोत आहे, जे स्नायू मजबूत ठेवण्यास आणि चयापचय क्रिया सुधारण्यास मदत करते. हे हाडांची घनता वाढवते आणि ऑस्टियोपोरोसिसचा धोका कमी करते. रोज थोड्या प्रमाणात सोया चंक्स, सोया मिल्क किंवा सोया पनीर खाल्ल्याने त्वचा आणि केसही निरोगी राहतात.

हृदय आणि त्वचेची काळजी घेईल कच्चा कांदा

कच्चा कांदा फक्त चव वाढवण्यासाठी नाही, तर आरोग्याचा खजिना आहे. त्यात असलेले फ्लेव्होनॉइड्स आणि अँटीऑक्सिडंट्स हृदय निरोगी ठेवतात आणि रक्तदाब नियंत्रित करतात. कच्चा कांदा इन्सुलिनची संवेदनशीलता वाढवतो, ज्यामुळे मधुमेहाचा धोका कमी होतो. तो रक्त शुद्ध करतो आणि चमकदार त्वचा देतो. उन्हाळ्यात कांदा खाल्ल्याने उष्माघाताचा धोका कमी होतो आणि शरीर थंड राहते. महिलांमध्ये थायरॉईड आणि पीसीओएससारख्या समस्यांनाही कांद्यातील पोषक तत्त्वांमुळे बऱ्याच प्रमाणात आधार मिळतो.

कॅल्शियम आणि ऊर्जेचा खजिना तीळ

तीळ हे सहसा हिवाळ्यातील अन्न मानले जाते, परंतु महिलांसाठी ते वर्षभर फायदेशीर आहे. तीळ कॅल्शियम, लोह आणि मॅग्नेशियमने परिपूर्ण असतात, जे हाडे आणि दात मजबूत करतात. त्यात असलेले ओमेगा-६ फॅटी ॲसिड हृदय आणि मेंदूच्या आरोग्यास मदत करतात. तीळ खाल्ल्याने मासिक पाळीच्या वेळी वेदना कमी होतात आणि हार्मोनल आरोग्य सुधारते. त्यात असलेले सेसमोल अँटी-एजिंग गुणधर्म देते, ज्यामुळे त्वचा आणि केस निरोगी राहतात. रोज सकाळी तिळाचा लाडू, तिळाचे बी किंवा तिळाचे तेल वापरल्याने शरीराला ऊर्जा आणि स्टॅमिना मिळतो.