Winter Weight Gain Mistakes: हिवाळ्यात वजन वाढणं ही काही सक्तीची गोष्ट नाही. योग्य आहार, पुरेसं पाणी पिणं, नियमित शारीरिक हालचाल आणि संतुलित जीवनशैलीचा अवलंब करून तुम्ही केवळ वजन नियंत्रणात ठेवू शकत नाही.
हिवाळा सुरू होताच अनेक लोकांची एक सामान्य तक्रार असते की वजन झपाट्याने वाढू लागतं. थंडीच्या दिवसात शारीरिक हालचाल कमी होते, भूक जास्त लागते आणि आरामदायी जीवनशैली वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरते. पण जर योग्य वेळी योग्य सवयी लावल्या, तर हिवाळ्यातही वजन नियंत्रणात ठेवता येतं.
27
हिवाळ्यात वजन का वाढतं?
थंडीच्या दिवसात शरीर स्वतःला गरम ठेवण्यासाठी फॅट साठवू लागतं. सोबतच, कमी सूर्यप्रकाशामुळे आपल्या हार्मोनल सिस्टीमवरही परिणाम होतो.
हिवाळ्यात सेरोटोनिन (आनंदी ठेवणारा हार्मोन) कमी होऊ शकतो
मेलाटोनिन वाढल्याने झोप आणि सुस्ती वाढते
हाय-कार्ब आणि हाय-फॅट पदार्थांची इच्छा वाढते
शरीर तापमान टिकवून ठेवण्यासाठी जास्त ऊर्जा साठवतं
ही सर्व कारणं मिळून वजन वाढण्याची शक्यता वाढवतात.
37
हिवाळ्यात वजन वाढण्याच्या ४ सामान्य चुका
पाणी पिणं कमी करणं
थंडीत तहान कमी लागते, पण शरीराला पाण्याची तितकीच गरज असते. कमी पाण्यामुळे मेटाबॉलिझम मंदावतो आणि ओव्हरइटिंग वाढते.
विचार न करता जास्त गोड आणि आरामदायी पदार्थ खाणं
हिवाळ्यात मिठाई, तळलेले आणि हाय-कार्ब पदार्थ जास्त खाल्ले जातात, ज्यामुळे कॅलरीचं सेवन झपाट्याने वाढतं.
थंडीमुळे लोक चालणं, व्यायाम आणि योगा करणं टाळतात, ज्यामुळे फॅट बर्निंग थांबते.
जेवण टाळणं किंवा उशिरा जेवणं
अनेक लोक वजन कमी करण्याच्या नादात जेवण टाळतात, ज्यामुळे नंतर जास्त भूक लागते आणि ओव्हरइटिंग होते.
57
इंटरमिटेंट फास्टिंग किंवा OMAD हिवाळ्यात बेस्ट आहे का?
इंटरमिटेंट फास्टिंग किंवा OMAD (One Meal A Day) हे मेटाबॉलिकदृष्ट्या लवचिक आणि पूर्णपणे निरोगी लोकांसाठी फायदेशीर ठरू शकतं. पण डायबिटीज, प्रेग्नेंसी आणि थायरॉईडच्या औषधांवर अवलंबून असलेल्या लोकांसाठी ही पद्धत धोकादायक ठरू शकते. त्यामुळे कोणताही फास्टिंग पॅटर्न अवलंबण्यापूर्वी शरीराची स्थिती समजून घेणं महत्त्वाचं आहे.
67
हिवाळ्यात व्यायाम करणं का जास्त फायदेशीर आहे?
संशोधनानुसार, थंडीच्या दिवसात शरीर थोडी जास्त ऊर्जा खर्च करतं, ज्यामुळे फॅट बर्निंग चांगलं होतं.
व्यायामादरम्यान जास्त कॅलरीज बर्न होतात
हृदयाला जास्त मेहनत करावी लागत नाही
घाम कमी येतो, ज्यामुळे थकवा कमी जाणवतो
याच कारणामुळे हिवाळ्यात योगा, चालणं आणि हलका व्यायाम जास्त प्रभावी ठरू शकतो.
77
हिवाळ्यात लावा 'या' चांगल्या सवयी
प्रत्येक जेवणात प्रोटीन आणि फायबरचा समावेश करा (डाळी, भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य)
कोमट पाणी आणि हर्बल चहा प्या
७-९ तासांची पुरेशी झोप घ्या
जेवण आणि स्नॅक्सचं आधीच नियोजन करा
नियमित योगा किंवा हलका व्यायाम दिनक्रमात समाविष्ट करा
