Winter Health Care : हिवाळ्यात सूर्यप्रकाश कमी मिळाल्याने शरीरातील Vitamin D चे प्रमाण घसरते. पण नियमित सूर्यस्नान, योग्य आहार, आवश्यक असल्यास सप्लिमेंट्स, आणि सक्रिय जीवनशैली यामुळे Vitamin D ची कमतरता सहज भरून काढता येते.
हिवाळ्यात दिवस छोटे, सूर्यप्रकाश कमी आणि थंडीमुळे घरातच वेळ जास्त घालवला जातो. यामुळे शरीरात नैसर्गिकरित्या निर्मित होणाऱ्या Vitamin D चे प्रमाण लक्षणीय कमी होते. Vitamin D हे हाडे मजबूत ठेवणे, रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणे, मनःस्थिती संतुलित ठेवणे आणि कॅल्शियम शोषणासाठी अत्यंत आवश्यक आहे. त्यामुळे थंडीच्या दिवसांत या कमतरतेची भरपाई योग्य उपायांनी करणे अत्यंत गरजेचे ठरते.
25
सूर्यप्रकाश – सर्वात नैसर्गिक आणि प्रभावी स्रोत
Vitamin D मिळवण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे सूर्यप्रकाश. हिवाळ्यातही सकाळच्या 8 ते 11 वाजेच्या दरम्यान 15 ते 20 मिनिटे सूर्यस्नान करणे फायदेशीर असते. या वेळेत सूर्यकिरणांमधील UV-B किरणे त्वचेवर पडल्याने शरीरात Vitamin D तयार होते. सूर्यस्नान करताना सनस्क्रीन न लावणे, हात-पाय आणि चेहरा उघडा ठेवणे अधिक उपयुक्त ठरते. नियमित सूर्यस्नानामुळे हाडांचे आरोग्य सुधारते, स्नायूंची ताकद वाढते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते.
35
आहारातून Vitamin D चे प्रमाण वाढवा
हिवाळ्यात Vitamin D मिळवण्यासाठी काही अन्नपदार्थ शरीरासाठी अतिशय फायदेशीर ठरतात.
फॅटी फिश : सॅल्मन, टूना, सार्डिन
अंड्याचा पिवळा बलक
फोर्टिफाइड दूध, दही, संत्रा ज्युस, सीरिअल्स
मशरूम – विशेषतः सूर्यप्रकाशात ठेवलेले
तूप, बटर, चीज
हे पदार्थ शरीरात Vitamin D चे प्रमाण नैसर्गिकरित्या वाढवतात. विशेषतः फोर्टिफाइड पदार्थ हिवाळ्यातील कमतरता कमी करण्यासाठी उपयुक्त ठरतात.
काही वेळा केवळ सूर्यप्रकाश आणि आहार पुरेसा ठरत नाही. अशावेळी Vitamin D3 सप्लिमेंट्सचा पर्याय वापरता येतो. पण हवे तेव्हा गोळ्या घेणे योग्य नाही.
आधी Vitamin D चे रक्तातील प्रमाण तपासणे आवश्यक
तज्ज्ञांच्या सल्ल्यानुसारच योग्य डोस घ्यावा
जास्त प्रमाणात सप्लिमेंट घेतल्यास शरीरात कॅल्शियम वाढून दुष्परिणाम होऊ शकतात म्हणून सप्लिमेंट्स हा पर्याय काळजीपूर्वक आणि मर्यादेत वापरणे गरजेचे आहे.
55
व्यायाम आणि जीवनशैलीत बदल
थंडीमध्ये हालचाल कमी झाल्याने शरीरातील चयापचय मंदावतो, त्यामुळे Vitamin D चे शोषणही कमी होते. म्हणून: सुर्यनमस्कार किंवा हलके धावणे, चालणे अथवा योग. हे प्रकार शरीरातील रक्ताभिसरण सुधारतात. तसेच दिवसा खिडक्या उघड्या ठेवणे, नैसर्गिक प्रकाशात काम करणे, बाहेर चालायला जाणे यामुळे Vitamin D चे फायदे वाढतात.
