व्यायामानंतर 'या' गोष्टी करा, वजन होईल कमी!

वजन कमी करण्यासाठी फक्त व्यायाम करणे पुरेसे नाही, तर व्यायामानंतर योग्य आहार, विश्रांती आणि शारीरिक शिस्त पाळणे आवश्यक आहे. स्ट्रेचिंग, प्रथिनयुक्त आहार, पुरेशी झोप आणि हायड्रेशन हे वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत महत्त्वाची भूमिका बजावतात.

हल्ली फिटनेस आणि वजन कमी करण्याकडे अनेकांचा कल वाढत आहे. लोक वजन कमी करण्यासाठी जिम, योगा, रनिंग किंवा इतर व्यायामप्रकार करत आहेत. मात्र, फक्त व्यायाम करून वजन झपाट्याने कमी होत नाही, त्यानंतरची काळजी घेणे तितकेच महत्त्वाचे आहे, असे तज्ज्ञ सांगतात. 

व्यायामानंतर कराव्या लागणाऱ्या महत्त्वाच्या गोष्टी:

स्ट्रेचिंग करणे आवश्यक – व्यायामानंतर लगेच आराम करू नये. हलक्या स्ट्रेचिंगने स्नायूंची ताठरता कमी होते आणि शरीर लवचिक होते.

भरपूर पाणी प्या – शरीरातील द्रवपदार्थ आणि इलेक्ट्रोलाइट्स टिकवून ठेवण्यासाठी व्यायामानंतर पाणी किंवा नारळपाणी पिणे महत्त्वाचे आहे.

प्रथिनयुक्त आहार घ्या – स्नायू मजबूत करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत गती आणण्यासाठी अंडी, दही, टोफू, भिजवलेले बदाम, शेंगदाणे यासारखे प्रथिनयुक्त पदार्थ खा.

 भरपूर झोप घ्या – शरीराला पुनर्बांधणीसाठी पुरेशी विश्रांती हवी असते. ७-८ तासांची गाढ झोप वजन कमी करण्यास मदत करते.

जड काम टाळा – व्यायामानंतर लगेच शारीरिक ताण घेऊ नका. हलकी चाल किंवा सौम्य हालचाली केल्यास शरीराला स्थिरता मिळते.

नियमित शिस्तबद्ध व्यायाम ठेवा – वजन कमी करण्यासाठी सातत्य आवश्यक आहे. अर्धवट व्यायाम केल्याने अपेक्षित परिणाम मिळत नाहीत. 🔹 तज्ज्ञांचे मत:

"फक्त व्यायाम करून वजन कमी होत नाही, त्यानंतर आहार, विश्रांती आणि शारीरिक शिस्त महत्त्वाची असते. योग्य पद्धतीने काळजी घेतल्यास शरीर निरोगी आणि तंदुरुस्त राहते," असे फिटनेस प्रशिक्षक संकेत पाटील यांनी सांगितले. 

नागरिकांना सल्ला:

व्यायामानंतर योग्य आहार आणि विश्रांती घ्या. भरपूर पाणी प्या आणि शरीराला हायड्रेट ठेवा. झपाट्याने वजन कमी करण्याऐवजी सातत्याने प्रयत्न करा.