ध्यानधारणा करताना कोणती काळजी घ्यावी?

ध्यानधारणा करताना मनाची शांती मिळवणं आणि योग्य पद्धतीने एकाग्रता वाढवणं हे महत्त्वाचं असतं. चुकीच्या पद्धतीने ध्यान केल्यास लाभ मिळत नाही किंवा त्रास होऊ शकतो. खाली काही काळजी घेण्यासारख्या गोष्टी दिल्या आहेत.

ध्यानधारणा करताना कोणती काळजी घ्यावी?

ध्यानधारणा करताना मनाची शांती मिळवणं आणि योग्य पद्धतीने एकाग्रता वाढवणं हे महत्त्वाचं असतं. चुकीच्या पद्धतीने ध्यान केल्यास लाभ मिळत नाही किंवा त्रास होऊ शकतो. खाली काही काळजी घेण्यासारख्या गोष्टी दिल्या आहेत.

योग्य ठिकाण निवडा

शांत, स्वच्छ व हवेशीर ठिकाणी ध्यानधारणा करा. तिथे कुठलाही त्रास किंवा आवाज नसावा.

ताठ बसण्याची स्थिती ठेवा

पाठीचा कणा सरळ ठेवून, खांदे सैल, हात मांडीवर ठेवा. गरज असेल तर भिंतीला टेकून बसू शकता.

श्वासावर लक्ष द्या

ध्यान करताना श्वासाचे नैसर्गिक रूपात जाणं-येणं फक्त निरीक्षण करा. नियंत्रण करू नका.

सुरुवात लहान वेळेने करा

सुरुवातीला ५-१० मिनिटांपासून सुरुवात करा आणि हळूहळू वेळ वाढवा.

एखादी मंत्रध्वनी किंवा म्युझिक वापरा (आवड असल्यास)

‘ॐ’, ‘सोहम’, किंवा सौम्य म्युझिक मन एकाग्र करतं.