Fat Loss : मांडीवरील अतिरिक्त चरबी कमी करण्यासाठी हे सोपे उपाय नक्की करा ट्राय

Fat Loss : मांडीवरील अतिरिक्त चरबी कमी करण्यासाठी नियमित व्यायाम, संतुलित आहार, घरगुती उपाय आणि आरोग्यपूर्ण जीवनशैली ही चारही गोष्टी आवश्यक आहेत. 

Fat Loss : मांडीवरील अतिरिक्त चरबी ही अनेकांसाठी मोठी समस्या बनते. विशेषतः वजन कमी करताना मांडी, कंबरेचा भाग आणि खालचे शरीरातील फॅट कमी होण्यासाठी वेळ लागतो. चुकीचे आहार, कमी हालचाल, हार्मोनल बदल किंवा लाइफस्टाईलमुळे मांडीवर चरबी साठते. योग्य एक्सरसाइज, संतुलित आहार आणि काही घरगुती उपायांचा अवलंब करून ही चरबी प्रभावीपणे कमी करता येते. हे उपाय सतत आणि नियमितपणे केले, तर काही आठवड्यांतच फरक स्पष्टपणे जाणवू शकतो.

नियमित व्यायामाचा प्रभाव

मांडीवरील फॅट कमी करण्यासाठी व्यायाम हा सर्वात परिणामकारक मार्ग आहे. स्क्वॉट्स, लंजेस, लेग रेजेस, साइड लेग लिफ्ट, स्टेप-अप्स हे व्यायाम मांडीतील स्नायूंना मजबूत करून चरबी कमी करतात. दररोज किमान 25–30 मिनिटे लोअर बॉडी वर्कआऊट केल्यास रक्ताभिसरण सुधारते आणि फॅट बर्निंगची प्रक्रिया वेगाने होते. जलद चालणे, सायकल चालवणे आणि धावणेही मांडीवरील चरबी घटविण्यास मदत करते. व्यायाम करताना योग्य पोश्चर आणि सातत्य महत्त्वाचे आहे. एकाच प्रकारचा वर्कआऊट न करता दिवसाआड वेगवेगळ्या व्यायामांचा समावेश केला तर मांडी सडपातळ आणि टोन होण्यास मदत होते.

संतुलित आणि कमी कॅलरीचा आहार

वजन कमी करण्यासाठी आहाराचा वाटा 70% असतो आणि मांडीवरील चरबीही यास अपवाद नाही. आहारात प्रथिने, फायबर आणि हेल्दी फॅट्सचा समावेश केल्यास फॅट बर्निंग जलद होते. ओट्स, ग्रीन सॅलड, डाळी, अंडी, मासे, पनीर यांसारखे पदार्थ पोट भरून ठेवतात आणि कॅलरी कमी घेतल्या जातात. साखर, मैदा, तळलेले पदार्थ आणि जंक फूड टाळल्यास मांडीवरील चरबी लवकर कमी होते. पुरेसे पाणी पिण्याने शरीरातील टॉक्सिन्स बाहेर पडतात आणि सूज कमी होते. हिरवा चहा, डिटॉक्स ड्रिंक्स आणि कमी कार्बोहायड्रेट आहारही उपयुक्त ठरतो.

घरगुती उपाय आणि मालिश

मांडीवरील चरबी कमी करण्यासाठी काही घरगुती उपाय खूप प्रभावी ठरतात. गरम पाण्याने सेंक केल्याने चरबी मऊ होऊन ताण कमी होतो. नारळ तेल, ऑलिव्ह तेल किंवा कोकोनट-कॉफी स्क्रबने मालिश केल्यास रक्ताभिसरण सुधारते आणि सेल्युलाइट कमी होण्यास मदत होते. आठवड्यातून दोनदा स्क्रब वापरल्यास त्वचा मऊ आणि घट्ट दिसते. एप्सम सॉल्ट बाथही शरीरातील सूज कमी करून पाय हलके वाटण्यास मदत करतो. हे उपाय व्यायाम आणि आहारासोबत केल्यास परिणाम आणखी उत्तम दिसतो.

योग्य जीवनशैली आणि सातत्य

फॅट कमी करण्यासाठी केवळ व्यायाम किंवा आहार पुरेसा नसतो. सातत्य, पुरेशी झोप आणि ताणमुक्त जीवनशैलीही तितकीच आवश्यक आहे. रात्री 7–8 तासांची झोप घेतल्यास हार्मोनल संतुलन राहते आणि वजन घटते. अतिताणामुळे शरीर कॉर्टिसोल हार्मोन वाढवते, ज्यामुळे मांडीसह शरीराच्या खालच्या भागात चरबी साठते. म्हणून योगा, ध्यान आणि हलक्या स्ट्रेचिंगचा समावेश केल्यास मानसिक आणि शारीरिक दोन्ही पातळीवर फायदा होतो. दिवसातून लांब वेळ बसून राहणे टाळा आणि दर 30–40 मिनिटांनी उठून हालचाल करा.

(Disclaimer : सदर लेख केवळ सामान्य माहिती देण्याकरिता आहे. Asianet News या माहितीची जबाबदारी घेत नाही. अधिक माहितीसाठी आपण तज्ज्ञ किंवा आपल्या ओळखीच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.)