Snoring Tips : रात्री झोपल्यावर पार्टनरला घोरण्याची सवय आहे? फॉलो करायला सांगा या टिप्स

Snoring Tips : कधीकधी, घोरणे हे स्लीप ॲप्नियासारख्या गंभीर समस्येचे लक्षण असू शकते. चांगली बातमी म्हणजे काही सोपे व्यायाम आणि सवयींमध्ये बदल करून यावर नियंत्रण मिळवता येते.

Snoring Tips : घोरण्यामुळे केवळ झोपेतच अडथळा येत नाही, तर तुमच्या जोडीदाराला किंवा कुटुंबालाही त्रास होतो. कधीकधी, घोरणे हे स्लीप ॲप्निया (Sleep apnea) सारख्या गंभीर समस्येचे लक्षण असू शकते. पण चांगली बातमी अशी आहे की काही सोपे व्यायाम आणि सवयींमध्ये बदल करून यावर नियंत्रण मिळवता येते. नॅचरोपॅथी डॉक्टर आणि संशोधक डॉ. जॅनिन बोरिंग (Dr. Janine Bowring) यांनी त्यांच्या यूट्यूब चॅनेलवर एक व्हिडिओ शेअर केला आहे. या व्हिडिओमध्ये त्यांनी घोरणे कमी करण्यासाठी उपयुक्त असलेले पाच सोपे व्यायाम सांगितले आहेत, चला त्याबद्दल जाणून घेऊया.

क्लिक करण्याचा आवाज

तुमची जीभ तोंडाच्या वरच्या भागाला चिकटवा आणि व्हिडिओमध्ये दाखवल्याप्रमाणे क्लिक करण्याचा आवाज करा. हे 10 वेळा करा. हा व्यायाम जीभ आणि तोंडाच्या स्नायूंना मजबूत करतो. यामुळे झोपताना तुमचे तोंड उघडे राहण्याची शक्यता कमी होते आणि घोरणे कमी होते, असे डॉक्टर सांगतात.

A, E, I, O आणि U

A, E, I, O आणि U हे स्वर मोठ्याने आणि स्पष्टपणे उच्चारा. डॉ. जॅनिन यांच्या मते, या आवाजांची वारंवार पुनरावृत्ती केल्याने तुमच्या घशातील आणि तोंडातील स्नायू सक्रिय होतात, ज्यामुळे तुमचे वायुमार्ग मोकळे राहण्यास मदत होते आणि घोरणे कमी होते.

गाणे गाणे
याशिवाय, डॉक्टरांचे म्हणणे आहे की जर तुम्हाला गाण्याची आवड असेल, तर हा तुमच्यासाठी एक उत्तम सल्ला आहे. गाण्यामुळे तुमच्या तोंडाचे आणि घशाचे स्नायू मजबूत होतात आणि त्यांची लवचिकता वाढते. यामुळे वायुमार्ग मोकळे राहतात आणि घोरणे लक्षणीयरीत्या कमी होते.

म्यूइंग
म्यूइंग हे एक विशेष तंत्र आहे, ज्यामध्ये जिभेने टाळूवर हळूवारपणे दाब दिला जातो. 10 सेकंद दाबून ठेवा आणि 5 वेळा पुन्हा करा. हे केवळ घोरण्यावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करत नाही, तर चेहऱ्याचा आकार आणि जबड्याच्या रेषेसाठी देखील फायदेशीर मानले जाते.

अशाप्रकारे पाच वेळा पुन्हा करा

प्रथम, तुमच्या जिभेचे टोक वरच्या दातांच्या मागे ठेवा. हळूवारपणे ती तोंडाच्या वरच्या भागाच्या बाजूने मागे सरकवा. हे पाच वेळा पुन्हा करा. यामुळे जीभ आणि टाळूचे स्नायू (Palatine muscle) मजबूत होतात आणि झोपेच्या वेळी तुमची जीभ योग्य स्थितीत ठेवण्यास मदत होते.

डॉक्टरांच्या मते, दररोज काही मिनिटे हे सोपे व्यायाम केल्याने घोरण्यात लक्षणीय सुधारणा होऊ शकते. चांगली गोष्ट म्हणजे याचे कोणतेही दुष्परिणाम नाहीत आणि हे घरी सहज करता येतात. पण जर समस्या दीर्घकाळ टिकून राहिली किंवा गंभीर झाली, तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

(Disclaimer: वरील माहिती केवळ सामान्य माहितीसाठी आहे. हा कोणत्याही प्रकारे पात्र वैद्यकीय मताचा पर्याय नाही. अधिक माहितीसाठी नेहमी तज्ञ किंवा तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.)