रात्री झोप येत नाही? गाढ झोपेसाठी ४ सोपे उपाय

चांगली झोप सर्वांनाच हवी असते, प्रत्येकजण इच्छितो की झोपताना रात्री झोपमोड होऊ नये. बरेच लोक त्यांच्या कमी झोपेमुळे त्रस्त असतात. आजच्या या लेखामध्ये आम्ही तुमच्यासोबत गाढ आणि चांगली झोप येण्यासाठी ४ उपाय शेअर करणार आहोत. या उपायांमुळे तुम्हाला रात्र असो किंवा दिवस, इतकी चांगली झोप लागेल की तुम्ही नक्कीच तुमच्या मित्रांना आणि कुटुंबियांना हे उपाय सुचवाल. चला तर मग झोपेच्या या चार महत्त्वाच्या उपायांबद्दल जाणून घेऊ.

चांगली झोप येण्यासाठी महत्त्वाचे ४ उपाय

१. गरम पाण्याने अंघोळ करा

झोपण्यापूर्वी गरम पाण्याने अंघोळ करा. गरम पाण्याने अंघोळ केल्याने तुमच्या शरीराला आराम करण्याचा संकेत मिळतो. याशिवाय, गरम पाण्याने अंघोळ केल्याने शरीरातील थकवा, वेदना आणि चिंता दूर होतात. गरम पाण्याने स्नान केल्यामुळे ताण कमी होतो आणि झोपेसाठी मन शांत होण्यास मदत मिळते.

आणखी वाचा- तुम्हाला रात्री शांत झोप घ्यायची आहे का?, हे 7 प्रभावी पेय करतील मदत!

२.खोलीचे तापमान थंड ठेवा

जेव्हा तुमची खोली थंड असेल, तेव्हा तुम्ही रजई किंवा ब्लँकेटमध्ये झोपाल आणि त्यामुळे तुम्हाला चांगली झोप लागेल. संशोधन सांगते की थंड वातावरणात झोपल्यामुळे झोप अधिक गाढ आणि चांगली होते. खोलीचे तापमान सुमारे १८-२० अंश सेल्सियस ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

३. इयरप्लग वापरा

जिथे तुम्ही झोपणार आहात तिथे आवाज कमी करा. जर तुमच्या आजूबाजूला आवाज होत असेल तर कानात इयरप्लग लावा किंवा व्हाइट नॉइज मशीनचा वापर करा. शांत वातावरण तुमच्या मनाला आराम देते आणि गाढ झोपेसाठी मदत करते.

४.स्क्रीनचा वापर थांबवा

झोपण्यापूर्वी स्क्रीनचा वापर थांबवा. याशिवाय, खोलीचे दरवाजे, पडदे आणि खिडक्या लावून खोली पूर्णपणे अंधार करा. मोबाईल, लॅपटॉप किंवा टीव्हीमधून येणाऱ्या निळ्या प्रकाशामुळे तुमचा मेंदू सतर्क राहतो आणि मेलाटोनिन (झोपेसाठी आवश्यक हार्मोन) तयार होण्यामध्ये अडथळा निर्माण होतो. झोपण्यापूर्वी किमान १ तास स्क्रीनपासून लांब रहा आणि खोली अंधारमय करा.

आणखी वाचा- रात्री कोणती फळे खाऊ नयेत?

Disclaimer: या लेखात दिलेली माहिती पूर्णतः सत्य आणि अचूक असल्याचा आम्ही दावा करत नाही. ही माहिती स्वीकारण्यापूर्वी संबंधित क्षेत्रातील तज्ज्ञांचा सल्ला नक्की घ्या