Diet कंट्रोलसह कॅलरीज कमी करा, 2025 पासून खा 7 South Indian Breakfast

१ उत्तपममध्ये अंदाजे १२० कॅलरीज. उत्तपममध्ये अधिक भाज्या आणि फायबर असतात. सांबार आणि कमी चरबीच्या चटणीसोबत खा.

पोंगलच्या १ वाटीत अंदाजे २००-२५० कॅलरीज. तांदूळ आणि मूग डाळीपासून बनवलेली ही डिश हलकी आणि पौष्टिकतेने परिपूर्ण आहे. पुदिन्याची चटणी किंवा सांबार सोबत खा.

१ डोसामध्ये अंदाजे १२० कॅलरीज असतात. कुरकुरीत डोसा ग्लूटेन-मुक्त आणि कमी चरबीयुक्त आहे. नारळाच्या चटणीसोबत किंवा टोमॅटोच्या चटणीसोबत खाऊ शकता.

१ रागी डोसा मध्ये अंदाजे १०० कॅलरीज. नाचणी ग्लूटेन-मुक्त आणि लोह समृद्ध आहे. कमी चरबीयुक्त चटणीबरोबर सर्व्ह करा.

उपमाच्या १ वाटीमध्ये अंदाजे २०० कॅलरीज. उपमा, रवा, भाज्या आणि मसाल्यांनी समृद्ध, निरोगी फायबर आणि ऊर्जा प्रदान करते. तुम्ही वर लिंबाचा रस घालून खा.

एका इडलीमध्ये अंदाजे ३९ कॅलरीज असतात. हे वाफवलेले असते, त्यात तेल कमी असते आणि पचायला सोपे असते. सांबार आणि नारळाच्या चटणीसोबत खा.

डाळ, रवा किंवा तांदळाच्या पिठाने अप्पे अनेक प्रकारे बनवता येतात. अप्पे चटणी किंवा सांबारसोबत खाऊन तुम्ही तुमच्या अन्नातील कॅलरी कमी करू शकता.