रविचंद्रन अश्विनची निवृत्ती! जाणून घ्या आर. अश्विनचे फिटनेसचे राज

भारताचा महान ऑफस्पिनर रविचंद्रन अश्विनने आंतरराष्ट्रीय क्रिकेटला अलविदा केला आहे. ॲडलेड कसोटीत त्याने शेवटचा सामना खेळला. जाणुन घेऊया त्याच्या फिटनेस विषयी. 

आर अश्विन दिवसाची सुरुवात वॉर्म अपने करतो. अश्विन कोणत्याही प्रकारची दुखापत होऊ नये म्हणून सरावाला जाण्यापूर्वी वार्मअप करतो.

अश्विन व्यायामात कार्डिओला खूप महत्त्वाचा मानतो. व्यायामामध्ये जंपिंग जॅक तसेच १० मिनिटे जॉगिंगचा समावेश होतो. डायनॅमिक स्ट्रेचमुळे हात आणि पाय यांना ताकद मिळते.

आर अश्विन खांद्यावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी दररोज २५ मिनिटांच्या आयसोलेशन व्यायाम सत्रात सामील होतो.

स्नायूंच्या वाढीसाठी अश्विन आपल्या आहारात प्रोटीनयुक्त आहाराचा समावेश करतो. ताजी फळे, भाज्या, प्रथिनेयुक्त नट इ.

आर अश्विनच्या स्वयंपाकात कमी तेल वापरले जाते. अश्विनला ऑलिव्ह ऑईलमध्ये शिजवलेल्या भाज्या आवडतात. उकडलेले शाकाहारी पदार्थही आहारात समाविष्ट केले जातात.