Back Pain: पाठीच्या त्रासापासून सुटका मिळवण्यासाठी काय करावं?
Lifestyle Jan 22 2025
Author: vivek panmand Image Credits:pexels
Marathi
योग्य आसन
काम करताना, झोपताना किंवा कोणत्याही गोष्टीसाठी योग्य शारीरिक आसन पाळा. खुर्चीवर बसताना पाठ सरळ ठेवा आणि पाठीला आधार द्या.
Image credits: pexels
Marathi
नियमित व्यायाम
काम करताना, झोपताना किंवा कोणत्याही गोष्टीसाठी योग्य शारीरिक आसन पाळा. खुर्चीवर बसताना पाठ सरळ ठेवा आणि पाठीला आधार द्या.
Image credits: pexels
Marathi
नियमित व्यायाम
पाठीच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी हलका योगासने किंवा स्ट्रेचिंगचा सराव करा. भुजंगासन, मार्जारासन, आणि शलभासन ही योगासने पाठीच्या त्रासासाठी उपयुक्त ठरतात.
Image credits: pexels
Marathi
गरम आणि थंड उपचार
गरम पाण्याच्या बॉटलने पाठीवर शेकल्यास स्नायू मोकळे होतात. ताण कमी करण्यासाठी काहीवेळा थंड पॅक वापरणेही उपयुक्त असते.
Image credits: pexels
Marathi
वजनावर नियंत्रण ठेवा
पाठीवरील अनावश्यक भार कमी करण्यासाठी शरीराचे वजन नियंत्रणात ठेवा.
Image credits: pexels
Marathi
आरामदायक झोपेची स्थिती
झोपताना पाठ व मणक्याला आरामदायक स्थितीत ठेवा. फार जास्त उशीचा वापर टाळा, आणि हार्ड किंवा मऊ गाद्यांऐवजी मध्यम प्रकारची गादी वापरा.
Image credits: pexels
Marathi
दीर्घकाळ एका स्थितीत राहणे टाळा
सतत लांब वेळ एका स्थितीत बसल्यास किंवा उभे राहिल्यास पाठीला ताण येतो. प्रत्येक तासाला ५-१० मिनिटे चालण्याचा किंवा हलक्या स्ट्रेचिंगचा सराव करा.
Image credits: pexels
Marathi
योग्य आहार
हाडांना बळकटी मिळण्यासाठी कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी युक्त आहार घ्या. हिरव्या पालेभाज्या, दूध, बदाम, आणि माशांचा समावेश करा.