Back Pain: पाठीच्या त्रासापासून सुटका मिळवण्यासाठी काय करावं?

गरम पाण्याच्या बॉटलने पाठीवर शेकल्यास स्नायू मोकळे होतात. ताण कमी करण्यासाठी काहीवेळा थंड पॅक वापरणेही उपयुक्त असते.

पाठीवरील अनावश्यक भार कमी करण्यासाठी शरीराचे वजन नियंत्रणात ठेवा.

झोपताना पाठ व मणक्याला आरामदायक स्थितीत ठेवा. फार जास्त उशीचा वापर टाळा, आणि हार्ड किंवा मऊ गाद्यांऐवजी मध्यम प्रकारची गादी वापरा.

सतत लांब वेळ एका स्थितीत बसल्यास किंवा उभे राहिल्यास पाठीला ताण येतो. प्रत्येक तासाला ५-१० मिनिटे चालण्याचा किंवा हलक्या स्ट्रेचिंगचा सराव करा.

हाडांना बळकटी मिळण्यासाठी कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी युक्त आहार घ्या. हिरव्या पालेभाज्या, दूध, बदाम, आणि माशांचा समावेश करा.