शरीरातील प्रोटीनचे प्रमाण वाढवायला काय खायला हवं?

अंडी हे सर्वोत्तम दर्जाचं नैसर्गिक प्रोटीन आहे. विशेषतः अंड्याचा पांढरा भाग प्रथिनांनी भरलेला असतो.

दूध, दही, पनीर (छेना) आणि ताक यामध्ये भरपूर प्रोटीन असते. लो-फॅट पर्याय निवडल्यास हे आरोग्यासाठी आणखी फायदेशीर ठरते.

विशेषतः सुकट, अंडी, चिकन ब्रेस्ट, अंडी माशांमध्ये उच्च प्रतीचं प्रोटीन असतं.

तूर डाळ, मसूर डाळ, मूग डाळ, राजमा, हरभरा – हे सर्व प्रोटीनचे चांगले स्रोत आहेत, विशेषतः शाकाहारी लोकांसाठी.

बदाम, अक्रोड, शेंगदाणे, फ्लॅक्स सीड्स, चिया सीड्स, सुर्यफुलाच्या बिया – हे सर्व प्रोटीनसह ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड्सनी समृद्ध असतात.