व्यायाम करताना हृदय विकाराचा झटका येऊ नये म्हणून काय करायला हवं?

अति तीव्र व्यायाम, चुकीची पद्धत किंवा अचानक जास्त ताण घेतल्याने हृदयावर दबाव येऊ शकतो. यामुळे हृदयविकाराचा झटका येण्याचा धोका वाढतो.

हृदयासंबंधी आजाराचा इतिहास, उच्च रक्तदाब, मधुमेह किंवा स्थूलता असल्यास व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांची तपासणी करून घ्या.

व्यायाम सुरू करण्याआधी हलक्या स्ट्रेचिंगसह ५-१० मिनिटांचा वॉर्म-अप आणि शेवटी ५ मिनिटांचा कूल-डाऊन करा. यामुळे हृदयावर अचानक ताण येत नाही.

पहिल्याच दिवशी जास्त वजन उचलणे किंवा लांब पळणे टाळा. शरीराची क्षमता लक्षात घेऊन हळूहळू व्यायामाची तीव्रता वाढवा.

व्यायामादरम्यान निर्जलीकरण टाळण्यासाठी पुरेसे पाणी प्या. यामुळे रक्तप्रवाह नीट राहतो आणि हृदयावरील ताण कमी होतो.

अचानक छातीत वेदना, श्वास घेण्यास त्रास, चक्कर येणे किंवा अतिघाम आल्यास लगेच व्यायाम थांबवा आणि वैद्यकीय मदत घ्या.