Marathon Run: मॅरेथॉन पळताना कोणती काळजी घ्यावी?

Marathi Lifestyle Feb 08 2025 Author: vivek panmand Image Credits:Freepik

योग्य प्रशिक्षण घ्या

Marathi मॅरेथॉन आधी कमीत कमी 8-12 आठवडे नियमित रनिंग सराव करा. लांब पल्ल्याच्या रनिंगसाठी सहनशक्ती (Endurance) आणि स्टॅमिना वाढवा. Interval Training & Hill Running करून ताकद वाढवा. Image credits: Freepik

शरीर हायड्रेट ठेवा

Marathi मॅरेथॉनच्या 2-3 दिवस आधी भरपूर पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइट्स घ्या. सोडा, अल्कोहोल आणि कॅफिनयुक्त पदार्थ टाळा. Image credits: Freepik

योग्य आहार घ्या

Marathi जास्त फायबरयुक्त पदार्थ टाळा; हलका आणि कार्बोहायड्रेटयुक्त आहार घ्या. रेसच्या 2-3 दिवस आधी कार्ब लोडिंग (Carb Loading) करा, म्हणजे शरीरात ऊर्जा टिकून राहील. Image credits: Freepik

योग्य जोडे आणि कपडे निवडा

Marathi मॅरेथॉनसाठी चांगल्या क्वालिटीचे रनिंग शूज वापरा (नवीन शूज थेट रेस दिवशी घालू नका). हवेशीर आणि घाम शोषणारे कपडे वापरा. गरज असल्यास कंप्रेशन सॉक्स किंवा नी सपोर्ट वापरा. Image credits: Freepik

सुरुवातीला वेग जास्त करू नका

Marathi पहिल्या काही किलोमीटरमध्ये तुमचा वेग नियंत्रित ठेवा. स्वतःच्या स्टॅमिनानुसार धावा; सुरुवातीला स्लो आणि नंतर स्पीड वाढवा. Image credits: Freepik

रेस दरम्यान पाणी आणि एनर्जी ड्रिंक्स घ्या

Marathi प्रत्येक 20-30 मिनिटांनी पाणी किंवा इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक घ्या. फार जास्त पाणी प्यायल्यास पोट फुगण्याची शक्यता असते, त्यामुळे योग्य प्रमाणात घ्या. Image credits: Freepik

योग्य श्वासोच्छवास तंत्र वापरा

Marathi नाकाने श्वास घ्या आणि तोंडाने सोडा. श्वासाचा रिदम मेंटेन ठेवा— 2:2 पॅटर्न (2 स्टेप्समध्ये इनहेल, 2 स्टेप्समध्ये एक्सहेल) उपयुक्त ठरतो. Image credits: Freepik

B-Town अभिनेत्रींच्या 6 Black Designer Sarees, दिसाल रॉयल चेहऱ्यावर काळे डाग का पडतात, कारणे जाणून घ्या रक्तदाब नियंत्रणात ठेवण्यासाठी खा मेथीची भाजी, वाचा फायदे केसांमधील कोंडा काढण्यासाठी घरगुती उपाय, आठवड्यात दिसेल फरक