कोणते व्यायाम तुमचे शरीर लवचिक बनवतात?

Marathi Lifestyle Apr 08 2025 Author: vivek panmand Image Credits:social media

Forward Bend (पुढे वाकणं)

Marathi पाय सरळ ठेवून कमरेपासून पुढे वाका आणि बोटांनी पायाला स्पर्श करा. पाठीचा कणा, कंबर, आणि पायाच्या स्नायूंना लवचिकता मिळते. Image credits: social media

Cat-Cow Stretch (मार्जारासन / बिटीलासन)

Marathi चार हातांवर झोपा, एकदा पाठीला वाकवा (cat pose), एकदा पाठीला खाली वाकवा (cow pose). पाठीचा कणा आणि मणक्यांसाठी उत्तम. Image credits: social media

Cobra Stretch (भुजंगासन)

Marathi पोटावर झोपा, हातांनी वर उचला आणि छाती वर आणा. पाठीचा ताण कमी होतो आणि लवचिकता वाढते. Image credits: social media

Butterfly Stretch (बटरफ्लाय पोझ)

Marathi पाय गुडघ्यात वाकवून टाच एकत्र आणा, गुडघे खाली दाबा. कंबर, जांघा आणि कुल्ह्यांसाठी फायदेशीर. Image credits: social media

Seated Spinal Twist (बसून मणक्याला वळवणं)

Marathi पाय सरळ करून बसा, एक पाय दुसऱ्या पायाच्या बाहेर ठेवा आणि कमरेने मणक्याला वळवा. पाठीच्या कण्याची लवचिकता वाढवते. Image credits: social media

Bridge Pose (सेतूबंधासन)

Marathi पाठीवर झोपा, पाय वाकवून ठेवा आणि कमरेला वर उचला. कंबर आणि पाठीसाठी फायदेशीर. Image credits: social media

उपवास आहे? तर मग ही पेय तुम्हाला ठेवतील हायड्रेट अन् ऊर्जावान Ice Cram Sticks पासून तयार करा या 5 डेकॉर वस्तू सध्याच्या काळात एसआयपीमधील गुंतवणूक काढून घ्यावी का? मधुमेहाच्या रुग्णांनी चुकूनही खाऊ नका या गोष्टी