Lifestyle

Hypertension Day 2024 : बीपी 80/120 ठेवायचा ? मग हे उपाय नक्की करा

Image credits: Freepik

हेल्थी डाएट

बीपी नियंत्रित करण्यासाठी फायबरयुक्त फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्यांचा आहारात समावेश करा. हे अन्नपदार्थ पोटॅशियम सारख्या पोषक तत्वांनी समृद्ध असतात, ज्यामुळे रक्तदाब कमी होतो.

Image credits: Freepik

मीठ सेवन कमी करा

होय, जास्त मीठ खाल्ल्याने रक्तदाब वाढू शकतो. अशा परिस्थितीत, तुम्ही एका दिवसात 1500 ते 2000 मिलीग्रामपेक्षा जास्त सोडियम घेणे टाळावे

Image credits: Freepik

कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ घ्या

ट्रान्स फॅट, कोलेस्टेरॉल आणि उच्च चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ रक्तदाब वाढवू शकतात आणि लठ्ठपणा वाढवू शकतात. अशा परिस्थितीत नेहमी कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ निवडा

Image credits: Freepik

मद्यपानवर नियंत्रण

मद्यपान किंवा धूम्रपान केल्याने रक्तदाब वाढू शकतो. अशा परिस्थितीत या गोष्टी टाळा किंवा मर्यादित प्रमाणात सेवन करा.

Image credits: Freepik

तणाव कमी करा

रक्तदाब वाढवण्यातही तणाव महत्त्वाची भूमिका बजावतो. अशा स्थितीत तणावाचे व्यवस्थापन करा. माइंडफुलनेस क्रियाकलाप आणि योग ध्यानाची मदत घ्या.

Image credits: Freepik

कॅफिनचे सेवन कमी करा

चहा, कॉफी, एनर्जी ड्रिंक्स यांसारखी कॅफिनने भरलेली पेये तुमचा रक्तदाब वाढवू शकतात. अशा परिस्थितीत, ते मर्यादित प्रमाणात सेवन करा आणि साखरयुक्त पेय टाळा.

Image credits: Freepik

फिजिकल फिटनेस

रक्तदाब नैसर्गिकरित्या नियंत्रित करण्यासाठी,आपल्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये शारीरिक हालचालींचा समावेश करा. जर तुम्हाला जिममध्ये जाता येत नसेल तर चालणे, पोहणे, सायकल चालवणे जॉगिंग करणे

Image credits: Freepik