हिवाळा सुरू झाल्यामुळे आपल्यापैकी अनेक जण जिमला लावण्याचा विचार करतात. परंतु जिम करताना योग्य परिणाम मिळवण्यासाठी आणि दुखापती टाळण्यासाठी पुढील गोष्टींची काळजी घ्यावी:
• जिम सुरू करताना तज्ञ ट्रेनरकडून मार्गदर्शन घ्या.
• आपले फिटनेस ध्येय (वजन कमी करणे, स्नायू वाढवणे, ताकद वाढवणे) लक्षात घेऊन व्यायामाचे नियोजन करा.
• व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी 5-10 मिनिटे हलक्या हालचालींचा व्यायाम करा. यामुळे स्नायू आणि सांधे सैल होतात व दुखापतीची शक्यता कमी होते.
• व्यायाम करताना योग्य पोझिशन आणि फॉर्म राखा. चुकीच्या फॉर्ममुळे दुखापती होऊ शकते.
• वजन उचलताना जास्त वजनाचा अतिरेक करू नका.
• व्यायामापूर्वी हलके आहार घ्या (जसे की फळे किंवा प्रोटीन बार).
• व्यायामानंतर शरीराला प्रोटीन व पोषण मिळेल याची खात्री करा.
• व्यायामादरम्यान व नंतर शरीर हायड्रेट ठेवा.
• प्रत्येक व्यायाम सत्रानंतर स्नायूंना आराम मिळावा यासाठी पुरेशी विश्रांती घ्या.
• आठवड्यातून किमान 1-2 दिवस विश्रांतीसाठी ठेवा.
• वेदना किंवा अस्वस्थता जाणवल्यास व्यायाम थांबवा.
• अतिरेकी व्यायाम टाळा; यामुळे शरीरावर विपरीत परिणाम होऊ शकतो.
• व्यायामासाठी योग्य फिटिंग असलेले कपडे आणि आरामदायक शूज घाला.
• जास्त जलद परिणामांची अपेक्षा न करता नियमित व्यायाम करा.
• पूर्वी कोणतीही वैद्यकीय समस्या असेल (जसे की हृदयविकार, रक्तदाब) तर व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. या सवयी तुमच्या जिम सत्राला अधिक सुरक्षित आणि उपयुक्त बनवतील.