कॅल्शियम म्हटलं की सगळ्यात आधी दूध आठवतं. रोजच्या आहारात दुधाचा समावेश करणं हा हाडांसाठी आवश्यक कॅल्शियम मिळवण्याचा सोपा मार्ग आहे.
Image credits: Getty
Marathi
दही
दह्यामध्येही मोठ्या प्रमाणात कॅल्शियम असतं. तुम्ही नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात किंवा स्नॅक म्हणून दह्याचा आहारात समावेश करू शकता.
Image credits: Getty
Marathi
चीज
दुधापासून बनलेला आणखी एक पदार्थ म्हणजे चीज, यातही कॅल्शियम आढळतं. सँडविच, जेवण किंवा स्नॅकसोबत तुम्ही मर्यादित प्रमाणात चीज खाऊ शकता.
Image credits: Getty
Marathi
नाचणी
आपल्या पारंपरिक पदार्थांपैकी एक असलेली नाचणी हे कॅल्शियमने परिपूर्ण असं तृणधान्य आहे. तुम्ही याची भाकरी, खीर, डोसा किंवा इतर अनेक पदार्थ बनवून खाऊ शकता.
Image credits: Getty
Marathi
तीळ
आकारानं लहान असले तरी तिळात भरपूर कॅल्शियम असतं. तिळाचे लाडू, चटणी किंवा जेवणात घालून खाल्ल्यास शरीरातील कॅल्शियमची पातळी वाढण्यास मदत होते.
Image credits: Getty
Marathi
बदाम
बदामामध्ये कॅल्शियमसोबतच शरीरासाठी आवश्यक असलेले इतरही अनेक पोषक घटक असतात. सकाळी भिजवलेले बदाम खाणं किंवा जेवणात त्याचा वापर करणं हा एक चांगला पर्याय आहे.
Image credits: Getty
Marathi
टोफू
जे लोक दुग्धजन्य पदार्थ खात नाहीत, त्यांच्यासाठी टोफू हा एक चांगला वनस्पती-आधारित (plant-based) पर्याय आहे. तुम्ही याचा जेवणात समावेश करू शकता.
Image credits: Getty
Marathi
चणे
चण्यांमध्येही कॅल्शियमचं प्रमाण चांगलं असतं. तुम्ही सॅलड, भाजी किंवा इतर पदार्थांसोबत चणे खाऊ शकता.