डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि आहार

डोळ्यांचे आरोग्य राखणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. काही जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेमुळे डोळ्यांचे आरोग्य बिघडू शकते. अशा प्रकारे डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक असलेले एक जीवनसत्व अ आहे. डोळ्यांची दृष्टी वाढवण्यासाठी आणि डोळ्यांचे संपूर्ण आरोग्य राखण्यासाठी जीवनसत्व अ मदत करते. यासाठी गाजर, पालेभाज्या, आंबा, पपई, अंडी, सॅल्मन मासे इत्यादी जीवनसत्व अ असलेले पदार्थ आहारात समाविष्ट करा. 

तसेच डोळ्यांचे आरोग्य राखण्यासाठी जीवनसत्व इ अँटिऑक्सिडंट म्हणून काम करते. यासाठी पालक, बदाम, सूर्यफूल बिया इत्यादी पदार्थ आहारात समाविष्ट करा. जीवनसत्व क देखील डोळ्यांचे आरोग्य राखण्यास मदत करते. यासाठी संत्री, लिंबू, ब्रोकोली, स्ट्रॉबेरी इत्यादी पदार्थ आहारात समाविष्ट करा. 

जस्त असलेले पदार्थ खाणे देखील डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. यासाठी काजू, ओट्स, बीन्स, भोपळ्याच्या बिया, बदाम, अंडी, चीज, दूध इत्यादी पदार्थ आहारात समाविष्ट करा. ओमेगा ३ फॅटी अ‍ॅसिड असलेले पदार्थ खाणे देखील डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. यासाठी मासे, चिया बियाणे, फ्लॅक्ससीड, अक्रोड इत्यादी पदार्थ खा. 

टीप: आरोग्य तज्ज्ञ किंवा पोषणतज्ञांचा सल्ला घेतल्यानंतरच आहारात बदल करा.