PCOS: आहारात या ७ गोष्टींची काळजी घ्या, समस्या नियंत्रणात राहील

PCOS म्हणजे हार्मोनल आजार होय.  मासिक पाळीत अडथळे येतात, अँड्रोजनची पातळी वाढते आणि वंध्यत्व, वजन वाढणे, मुरुमे आणि इन्सुलिन प्रतिरोध यांसारख्या समस्या उद्भवू शकतात. यासाठी काय काळजी घ्याल…

पॉलीसिस्टिक ओव्हेरियन सिंड्रोम (PCOS) मुळे मासिक पाळीत अडथळे येतात, अँड्रोजनची पातळी वाढते आणि वंध्यत्व, वजन वाढणे, मुरुमे आणि इन्सुलिन प्रतिरोध यांसारख्या समस्या उद्भवू शकतात. गर्भधारणेत अडचण येणे ही महिलांना भेडसावणारी एक मोठी समस्या आहे. यासाठी आहारात कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेले पदार्थ, पालेभाज्या, प्रथिने आणि फायबरयुक्त पदार्थांचा समावेश करावा. साखर, प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि रेड मीट टाळावे. यासोबतच नियमित व्यायाम, तणाव कमी करणे आणि पुरेशी झोप घेणे देखील आवश्यक आहे. कोणताही बदल करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

जागतिक आरोग्य संघटनेच्या (WHO) मते, जगभरात अंदाजे १० पैकी एका महिलेला PCOS चा त्रास होतो. PCOS ची लक्षणे नियंत्रणात ठेवण्यासाठी औषधे मदत करतात, पण निरोगी आहार घेतल्यास खूप फायदा होतो. आहाराव्यतिरिक्त, नियमित शारीरिक हालचाल, तणाव कमी करणे आणि पुरेशी झोप घेणे हे PCOS नियंत्रणात ठेवण्यासाठी अत्यंत आवश्यक आहे.

PCOS रुग्णांनी आहारात कोणत्या गोष्टींची काळजी घ्यावी, ते पाहूया.

१. कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेले पदार्थ आहारात समाविष्ट करा

कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेले पदार्थ रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढण्यापासून रोखतात आणि PCOS रुग्णांमध्ये सामान्यपणे आढळणारी इन्सुलिन प्रतिरोधकतेची समस्या कमी करतात. यासाठी ओट्स, ब्राऊन राईस यांसारख्या पदार्थांचा आहारात समावेश करा. तसेच, पांढरा ब्रेड, साखरयुक्त पदार्थ आणि रिफाइंड कार्बोहायड्रेट्स टाळा.

२. अँटी-इंफ्लेमेटरी गुणधर्म असलेले पदार्थ

PCOS रुग्णांनी आहारात अँटी-इंफ्लेमेटरी गुणधर्म असलेल्या पदार्थांचा समावेश करावा. यासाठी हळद, पालेभाज्या, बेरी फळे, टोमॅटो आणि फॅटी फिश यांसारख्या अँटी-इंफ्लेमेटरी गुणधर्म असलेल्या पदार्थांची निवड करता येईल.

३. प्रथिने आणि निरोगी फॅट्स

अंडी, कडधान्ये, नट्स, अ‍ॅव्होकॅडो, बिया आणि ऑलिव्ह ऑईल यांसारखे प्रथिने आणि निरोगी फॅट्स असलेले पदार्थही आहारात समाविष्ट करा.

४. साखर कमी करा

जास्त साखर खाल्ल्याने इन्सुलिन प्रतिरोधकतेची समस्या आणखी वाढते. त्यामुळे साखरयुक्त पेये, पॅक केलेले स्नॅक्स आणि मिठाई टाळा.

५. फायबरयुक्त पदार्थ

फायबरयुक्त पदार्थ पचनक्रिया मंद करतात, रक्तातील साखर नियंत्रित करतात आणि आतड्यांचे आरोग्य सुधारतात. त्यामुळे ब्रोकोली, पालक यांसारख्या भाज्या, पेअर, संत्री यांसारखी फळे, कडधान्ये आणि संपूर्ण धान्यांचा रोजच्या आहारात समावेश करा.

६. रेड मीट आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ

PCOS रुग्णांनी रेड मीट आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ आहारातून वगळावेत.

७. पाणी प्या

PCOS रुग्णांनी भरपूर पाणी पिणे देखील महत्त्वाचे आहे. हे शरीराच्या संपूर्ण आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे.

टीप: आहारतज्ज्ञ किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच आहारात बदल करा.