Women's Health: चाळीशीनंतर महिलांनी आहारात 'हे' पदार्थ नक्की खावेत!

Women's Health : वय वाढतं तसं अनेक आजार डोकं वर काढू लागतात. विशेषतः महिलांनी चाळीशीनंतर आरोग्याची जास्त काळजी घ्यायला हवी. म्हणूनच, चाळीशी ओलांडलेल्या महिलांनी आहारात काही पदार्थांचा समावेश करणं गरजेचं आहे. जाणून घेऊया कोणते आहेत हे पदार्थ.

किवी

किवीमध्ये व्हिटॅमिन सी भरपूर प्रमाणात असतं. निरोगी त्वचा, केस आणि मजबूत हाडांसाठी हे फळ खूप फायदेशीर आहे. तसंच, रोगप्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी किवी खाणं उत्तम ठरतं.

ग्रीक योगर्ट

ग्रीक योगर्टमध्ये कॅल्शियम आणि प्रोटीन भरपूर असतं. हे हाडं आणि स्नायू मजबूत करतं. याशिवाय, रोगप्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठीही याचा आहारात समावेश करणं फायदेशीर आहे.

प्रून्स

प्रून्समध्ये (Prunes) फायबरचं प्रमाण खूप जास्त असतं. यात पोटॅशियम, व्हिटॅमिन के आणि अँटीऑक्सिडंट्सही असतात. यामुळे आतड्यांचं आरोग्य सुधारण्यास मदत होते.

ब्लूबेरी

ब्लूबेरीमध्ये फायबर आणि अँटीऑक्सिडंट्स भरपूर प्रमाणात असतात. यामुळे कोलेस्ट्रॉल आणि रक्तदाब कमी होतो. हृदयाचं आरोग्य सुधारण्यासाठी ब्लूबेरी खाणं खूप फायदेशीर आहे.

मशरूम

मशरूममध्ये भरपूर अँटीऑक्सिडंट्स आढळतात. हे इन्सुलिनची संवेदनशीलता सुधारण्यास मदत करतं. तसंच, शरीरातील सूज आणि ताण कमी करण्यासाठीही मशरूम उपयुक्त आहे.

फ्लॅक्स सीड

जवसाच्या बिया (Flax Seed) हृदयाचं आरोग्य सुधारतात. कोलेस्ट्रॉल आणि रक्तदाब नियंत्रणात ठेवण्यासाठी आहारात जवसाच्या बियांचा समावेश करणं खूप चांगलं आहे.