Weight Loss: आजकाल अनेकजण वाढलेल्या वजनामुळे त्रस्त आहेत. जिमला जायला वेळ नाही, त्यामुळे वजन कसं कमी करायचं, हा प्रश्न अनेकांना पडतो. अशा लोकांसाठीच या काही सोप्या टिप्स आहेत. तुम्ही जर या टिप्स शिस्तीने पाळल्या, तर घरी बसून सहज वजन कमी करू शकता.
आजची जीवनशैली, खाण्यापिण्याच्या सवयी, बैठे काम आणि इतर कारणांमुळे वजन वाढणं खूप सामान्य झालं आहे. पण प्रत्येकालाच जिमला जायला वेळ किंवा संधी मिळतेच असं नाही. अशा लोकांनी जर काही छोट्या सवयी बदलल्या, तर ते घरी बसून सहज वजन कमी करू शकतात. त्या सवयी कोणत्या आहेत, ते आपण इथे पाहूया.
26
एक ग्लास पाणी प्या
वजन कमी करू इच्छिणाऱ्यांनी दुपारच्या किंवा रात्रीच्या जेवणाआधी एक ग्लास पाणी प्यावं. यामुळे पोट भरल्यासारखं वाटतं आणि तुम्ही जास्त खाणं टाळता. पाणी प्यायल्याने मेटाबॉलिझम (चयापचय क्रिया) सुद्धा थोडा वाढतो. अनेकदा आपल्याला भूक लागलेली नसते, तर तहान लागलेली असते. त्यामुळे जेवणाआधी पाणी पिणं ही एक चांगली सवय आहे.
36
50 टक्के भाज्या
तुमच्या जेवणाच्या ताटात किमान 50 टक्के भाग भाज्यांचा असेल याची खात्री करा. भाज्यांमध्ये कॅलरीज कमी आणि फायबर जास्त असतं. फायबरमुळे पोट बराच वेळ भरलेलं राहतं आणि मधल्या वेळेत काहीतरी खाण्याची इच्छा कमी होते. शिवाय, भाज्यांमधून शरीराला आवश्यक जीवनसत्त्वं आणि खनिजंही मिळतात. आहारात हा बदल केल्यास वजन कमी करणं सोपं होतं.
जेवण झाल्यावर लगेच 15 मिनिटं चालणं खूप फायदेशीर आहे. यामुळे पचनक्रिया सुधारायला मदत होते. जेवल्यानंतर लगेच झोपल्यास किंवा बसून राहिल्यास, अन्न फॅटच्या रूपात साठण्याची शक्यता वाढते. पण थोडं चालल्यामुळे शरीर ॲक्टिव्ह राहतं आणि रक्तातील साखरेची पातळीही नियंत्रणात राहते. रोज ही छोटी सवय लावल्यास वजन कमी करण्यात चांगले परिणाम दिसतील.
56
या गोष्टी कमी करणे चांगले
फळांचे रस (Fruit Juice), पॅकेटमधील स्नॅक्स, कॉफी आणि चहा यांसारख्या गोष्टी कमी करणंही खूप महत्त्वाचं आहे. यापैकी बहुतांश पदार्थांमध्ये अतिरिक्त साखर आणि कॅलरीज असतात. विशेषतः पॅक केलेले ज्यूस आणि स्नॅक्स खाल्ल्याने नकळतपणे शरीरात जास्त कॅलरीज जातात. कॉफी-चहा जास्त प्यायल्यानेही साखर आणि कॅलरीज वाढतात. त्याऐवजी पाणी किंवा नैसर्गिक पदार्थ खाणं चांगलं.
66
स्क्रीन बघत जेवू नका
टीव्ही किंवा मोबाईल फोन बघत जेवणं अजिबात चांगलं नाही. जेव्हा आपण स्क्रीनकडे बघत जेवतो, तेव्हा आपण किती खातोय याकडे आपलं लक्ष नसतं. यामुळे गरजेपेक्षा जास्त खाल्लं जातं. याला 'माइंडलेस इटिंग' म्हणतात. त्यामुळे जेवताना पूर्ण लक्ष जेवणावरच ठेवा. हळूहळू आणि चावून खाल्ल्याने पचनक्रिया चांगली राहते. हा छोटासा बदल वजन कमी करण्यात मोठा फरक घडवू शकतो. या सोप्या टिप्स नियमितपणे पाळल्यास जिमला न जाताही तुम्ही सहज वजन कमी करू शकता.
