शाकाहारी आहात? मग व्हिटॅमिन D च्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी ‘हे’ सुपरफूड्स जरूर खा!

Vitamin D For Vegetarians: व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे हाडांचे आरोग्य बिघडते आणि हाडे कमकुवत होणे, फ्रॅक्चर, स्नायू कमकुवत होणे यांसारख्या समस्या उद्भवू शकतात. तसेच, रोगप्रतिकारशक्ती आणि हृदयाच्या आरोग्यासाठीही व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे. 

शाकाहारींसाठी व्हिटॅमिन डी असलेले पदार्थ

जर तुम्ही शाकाहारी असाल, तर व्हिटॅमिन डीची कमतरता दूर करण्यासाठी कोणते पदार्थ खावेत हे जाणून घेऊया.

मशरूम

मशरूमला व्हिटॅमिन डीचा एक चांगला स्रोत मानले जाते.

चीज

व्हिटॅमिन डी, कॅल्शियम आणि प्रोटीन असलेले चीज आहारात समाविष्ट करणे चांगले आहे.

दही

आहारात दह्याचा समावेश केल्याने व्हिटॅमिन डी मिळण्यास मदत होते.

तूप

आहारात तुपाचा समावेश केल्याने व्हिटॅमिन डी मिळण्यास मदत होते.

ऑरेंज ज्यूस

ऑरेंज ज्यूस व्हिटॅमिन डीचा चांगला स्रोत आहे. त्यामुळे त्याचा आहारात समावेश करावा.

सूर्यफुलाच्या बिया

सूर्यफुलाच्या बियांमधूनही व्हिटॅमिन डी मिळते.

बदामाचे दूध

बदामाचे दूध प्यायल्याने शरीराला व्हिटॅमिन डी मिळते.