Parenting Tips : शाळेत जाणाऱ्या मुलांसाठी ठरलेले आणि संतुलित डेली रुटीन हे त्यांच्या आरोग्य, शिक्षण आणि मानसिक विकासासाठी अत्यंत महत्त्वाचे आहे. योग्य झोप, पौष्टिक आहार, अभ्यासाचा वेळ आणि खेळ.
मुलांच्या दिनक्रमाची सुरुवात लवकर सकाळी झाली, तर त्यांचे आरोग्य आणि मन दोन्ही ताजेतवाने राहतात. मुलांना सकाळी ६ ते ६:३० वाजेपर्यंत उठवण्याची सवय लावा. सकाळचा वेळ हा सर्वात शांत आणि ऊर्जायुक्त असतो. त्यामुळे उठल्यावर हलके स्ट्रेचिंग, हात-पाय धुणे आणि तोंड धुतल्यानंतर काही मिनिटे प्राणायाम किंवा श्वसनाचे व्यायाम करण्याची सवय लावावी. त्यामुळे त्यांचे मेंदू कार्यक्षम राहते आणि एकाग्रता वाढते.
25
अभ्यास आणि गृहपाठासाठी नियोजनबद्ध वेळ
शाळेनंतर मुलांना थोडी विश्रांती दिल्यानंतर गृहपाठ आणि अभ्यासासाठी ठराविक वेळ ठेवा. अभ्यासाच्या वेळी टीव्ही, मोबाइल किंवा गेम्समुळे विचलन होऊ देऊ नका. पालकांनी त्या वेळी मुलांच्या सोबत राहून त्यांना मार्गदर्शन करावे. अभ्यास संपल्यानंतर थोडा वेळ पुनरावलोकनासाठी द्यावा — यामुळे शिकलेले ज्ञान दीर्घकाळ लक्षात राहते.
35
संतुलित नाश्ता आणि पौष्टिक आहार
शाळेत जाण्यापूर्वी मुलांना सकस नाश्ता देणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. उपाशीपोटी शाळेत गेल्यास त्यांचा मूड आणि शिकण्याची क्षमता दोन्ही कमी होतात. नाश्त्यात प्रथिने आणि फायबरयुक्त पदार्थ जसे की दुध, अंडी, उपमा, ओट्स किंवा फळे द्यावीत. तसंच पाण्याचे प्रमाणही पुरेसे असावे. डब्यात घरगुती पौष्टिक जेवण द्यावे — जसे की पोळी-भाजी, फळे, किंवा थोडा सुका मेवा. जंक फूड किंवा जास्त तेलकट पदार्थ टाळावेत.
अभ्यासाइतकेच खेळणेही मुलांसाठी आवश्यक आहे. रोज किमान एक तास मैदानी खेळ, सायकलिंग किंवा रनिंगसाठी वेळ द्यावा. खेळामुळे शरीर तंदुरुस्त राहते आणि ताण कमी होतो. संध्याकाळी मुलांना टीव्ही किंवा मोबाईलऐवजी कुटुंबासोबत संवाद, वाचन किंवा चित्रकलेसाठी प्रोत्साहित करा. हे त्यांच्या सामाजिक कौशल्यांनाही बळकटी देईल.
55
झोपेचा पुरेसा वेळ आणि रात्रीचा शांत दिनक्रम
मुलांना दररोज किमान ८–९ तासांची झोप आवश्यक असते. झोपण्यापूर्वी स्क्रीनपासून दूर राहणे, हलकी गप्पा किंवा गोष्ट ऐकणे, यामुळे मन शांत होते. झोपेची ठरलेली वेळ ठेवल्यास सकाळी उठणे सोपे जाते आणि पुढचा दिवस ऊर्जायुक्त सुरू होतो. पालकांनी स्वतः आदर्श उदाहरण ठेवून हा दिनक्रम मुलांना आत्मसात करायला मदत करावी.
