Winter season : 'या' सवयी वाढवतील प्रतिकारशक्ती, आजारपण राहील दूर

Winter Wellness Routine: हिवाळ्यात प्रतिकारशक्ती कमजोर होऊ नये, यासाठी सकाळी या पाच सवयी सुरू करा. कोमट पाणी, सूर्यप्रकाश, योग, आरोग्यदायी नाश्ता आणि सकारात्मक विचारांमुळे शरीर आतून मजबूत होते आणि सर्दी-खोकला किंवा व्हायरल इन्फेक्शनपासून बचाव होतो.

Winter Immunity Care : उन्हाळा, पावसाळा, हिवाळा या तीन ऋतुंपैकी हिवाळा हा सर्वांनाच पसंतीचा असतो. आल्हाददायक वातावरणामुळे उत्साह जास्त असतो. त्यामुळेच या काळात विविध पर्यटनांचे बेत आखले जातात. त्यामुळे या काळात विविध पर्यटनस्थळे फुल्ल होतात. पण याची दुसरी बाजू देखील आहे. या काळात तब्येतीच्या तक्रारी देखील जास्त असतात. मुख्यत: श्वसनविकार आणि पित्त प्रकृतीच्या व्यक्तींसाठी कहीसा त्रासदायक ठरतो. मग अशा वेळी काय करायचं? 

हिवाळ्यात थंड हवा, कमी सूर्यप्रकाश आणि बदलणारे तापमान आपली प्रतिकारशक्ती कमकुवत करू शकते. अशावेळी दिवसाची सुरुवात अशा काही सवयींनी करणे महत्त्वाचे आहे, ज्यामुळे शरीर आतून मजबूत होईल. योग्य मॉर्निंग रूटीन केवळ आजारांपासून संरक्षण देत नाही, तर दिवसभर ऊर्जा आणि उत्साह टिकवून ठेवते. जर तुम्हाला हिवाळ्यात सर्दी-खोकला, ताप आणि व्हायरल आजारांपासून दूर राहायचे असेल, तर सकाळी या पाच सवयी नक्की लावा.

1. दिवसाची सुरुवात कोमट पाण्याने किंवा हर्बल ड्रिंकने करा

सकाळी उठल्याबरोबर थंड पाणी पिण्याऐवजी कोमट पाणी प्या. त्यात तुम्ही लिंबू, मध किंवा आले घालू शकता. हे शरीरातील विषारी घटक बाहेर टाकते, पचन सुधारते आणि रोगप्रतिकारशक्ती सक्रिय करते. हिवाळ्यात ही सवय शरीराला आतून उबदारपणा देते.

2. सकाळचा कोवळा सूर्यप्रकाश आणि ताजी हवा

हिवाळ्यात सूर्यप्रकाश खूप महत्त्वाचा असतो. सकाळी 15-20 मिनिटे उन्हात बसल्याने शरीराला व्हिटॅमिन डी मिळते, जे प्रतिकारशक्तीसाठी खूप महत्त्वाचे आहे. ताज्या हवेत दीर्घ श्वास घेतल्याने फुफ्फुसे मजबूत होतात आणि शरीरातील ऑक्सिजनची पातळी वाढते.

3. हलका व्यायाम किंवा योग करा

थंडीत आळस येणे सामान्य आहे, पण सकाळी हलके स्ट्रेचिंग, योग किंवा चालण्याने रक्ताभिसरण सुधारते. सूर्यनमस्कार, प्राणायाम आणि अनुलोम-विलोम यासारखे योग किंवा व्यायाम प्रतिकारशक्ती मजबूत करतात आणि शरीर दिवसभर सक्रिय ठेवतात.

4. प्रतिकारशक्ती वाढवणारा नाश्ता करा

सकाळचा नाश्ता कधीही सोडू नका. हिवाळ्यात सुका मेवा, आवळा, हंगामी फळे, ओट्स किंवा दलिया यांसारखा पौष्टिक आहार घ्या. यामुळे शरीराला आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळतात, ज्यामुळे रोगप्रतिकारशक्ती मजबूत होते आणि अशक्तपणा जाणवत नाही.

5. दिवसाची सुरुवात सकारात्मक विचारांनी करा

मानसिक आरोग्याचा थेट परिणाम प्रतिकारशक्तीवर होतो. सकाळी काही मिनिटे ध्यान किंवा मेडिटेशन करा. यामुळे तणाव कमी होतो आणि शरीराच्या संरक्षण प्रणालीला चांगल्या प्रकारे काम करण्यास मदत मिळते.