किचनमध्ये जेवण बनवता बनवता ५ व्यायाम प्रकार शिकून घ्या

किचनमध्ये पोटाची चरबी कमी करा: किचनमध्ये काम करताना व्यायामासाठी वेळ मिळत नाही? काळजी करू नका! जेवण बनवतानाही या ५ सोप्या व्यायामाने मांडी, कंबर, हात आणि पोटाची चरबी कमी करा.

महिलांसाठी किचन वर्कआउट: तुमचाही संपूर्ण दिवस फक्त स्वयंपाकघरात काम करण्यात जातो का? मुले, मोठे, नवरा आणि घरच्यांसाठी तुम्ही दिवसभर फक्त जेवण बनवत राहता आणि स्वतःसाठी वेळ मिळत नाही? तर आज आम्ही तुम्हाला सांगतो की स्वयंपाकघरातील स्लॅबजवळ जेवण बनवता-बनवता तुम्ही कोणते पाच व्यायाम करू शकता, ज्यामुळे मांडी, कंबर, हात आणि पोटाची चरबी सहज कमी करता येते. तर तुमच्याकडेही व्यायाम करण्यासाठी वेळ नसेल, तर तुम्ही हे पाच व्यायाम करू शकता.

किचन प्लॅटफॉर्मजवळ करा हे व्यायाम (घरी सोपे व्यायाम)

पाय मागे लाथ मारा (पाय आणि नितंब टोनिंग व्यायाम)

पाय मागे लाथ मारण्यासाठी किचन स्लॅबवर हात ठेवून आधार घ्या. एक पाय मागे सरळ उचला, पुन्हा खाली आणा, नंतर दुसऱ्या पायानेही ही स्थिती पुन्हा करा. प्रत्येक पायाने १०-१५ वेळा हा व्यायाम करा, यामुळे मांडी, नितंब आणि कंबर टोन होते.

बाजूला पाय उचलणे (Side Leg Lift)

बाजूला पाय उचलण्यासाठी स्लॅबकडे पाहत उभे राहा. एक पाय बाजूला उचला, नंतर खाली आणा. प्रत्येक बाजूने १५-२० वेळा ही स्थिती पुन्हा करा. हे मांडी आणि नितंबांची चरबी कमी करण्यास मदत करते.

स्लॅब पुश अप (Slab push-up)

किचन स्लॅबजवळ उभे राहून तुम्ही पुश अप्सही करू शकता. यासाठी प्लॅटफॉर्मवर दोन्ही हात ठेवा. पाय मागे घ्या. शरीर सरळ करा, आता तुमचे शरीर स्लॅबकडे वाकवा, नंतर परत घ्या. अशा प्रकारे १५-२० च्या सेटमध्ये दोन ते तीन वेळा हा व्यायाम पुन्हा करा. हे हात, खांदे आणि छाती टोन करण्यास मदत करते.

स्लॅब गुडघे वाकवणे (Slab knee bend exercise)

स्लॅब गुडघे वाकवण्यासाठी स्लॅब पकडून सरळ उभे राहा. एक-एक करून गुडघे छातीकडे आणा जसे मार्च करत आहात. प्रत्येक पायाने २०-२० वेळा असे करा. हा व्यायाम पोटाची चरबी कमी करण्यास मदत करतो.

ट्विस्टिंग (कंबर फिरवणे)

ट्विस्टिंग करण्यासाठी स्लॅबवर हात ठेवून थोडे दूर उभे राहा. कमरेच्या वरचा भाग हळूहळू एकदा उजवीकडे आणि एकदा डावीकडे फिरवा. एक मिनिट असे करा. यामुळे कमरेची चरबी कमी करण्यास आणि पाठीचा कणा सरळ करण्यास मदत होते.