रोज १०,००० पावले चालणं खरंच आवश्यक आहे का? रोज किती चाललं पाहिजे? याबद्दल सविस्तर माहिती जाणून घ्या. वॉकिंगला जाणाऱ्यांसाठी ही एक अतिशय उपयुक्त आणि महत्त्वाची माहिती आहे.
निरोगी राहण्यासाठी रोज किमान १०,००० पावले चाललं पाहिजे, असं अनेकांना वाटतं. स्मार्टफोन आणि स्मार्ट घड्याळे देखील हेच ध्येय सेट करतात. पण खरंच सर्वांनी इतकं चालणं गरजेचं आहे का? यापेक्षा कमी चालूनही आपण निरोगी राहू शकतो का? यावर वैद्यकीय संशोधनातून काही रंजक आणि महत्त्वाची माहिती समोर आली आहे.
28
१०,००० पावलांचे ध्येय कसे सुरू झाले?
१०,००० पावले चालण्याचा नियम डॉक्टरांनी बनवलेला नाही. १९६० च्या दशकात जपानमध्ये चालण्याला प्रोत्साहन देण्यासाठी सुरू केलेल्या एका जाहिरात मोहिमेतून हा आकडा लोकप्रिय झाला.
१९६४ च्या टोकियो ऑलिम्पिकनंतर जपानमध्ये चालणे मोजणारे 'पेडोमीटर' हे उपकरण प्रसिद्ध झाले. या उपकरणाचे नाव 'मानपो-केई' (Manpo-kei) होते, ज्याचा अर्थ १०,००० पावले मोजणारे यंत्र असा होतो.
तेव्हापासून हे जगभरात आरोग्यासाठी एक सामान्य ध्येय बनले. पण विज्ञानानुसार सर्वांनी हे ध्येय गाठणे सक्तीचे नाही.
38
७,००० पावले चालल्यानेही फायदा होतो का?
ताज्या वैद्यकीय संशोधनानुसार, जे लोक रोज १०,००० पावले चालू शकत नाहीत, ते कमी चालूनही आरोग्याचे चांगले फायदे मिळवू शकतात.
विशेषतः, रोज सुमारे ७,००० पावले चालणाऱ्यांना अनेक आजारांचा धोका कमी होतो आणि त्यांचे एकूणच आरोग्य सुधारते.
चालण्यामुळे हृदयाचे कार्य सुधारते, रक्ताभिसरण सुरळीत होते आणि वजन नियंत्रणात राहते. तसेच, एकाच जागी जास्त वेळ बसल्याने होणारे नुकसान कमी करण्यासही याची मदत होते.
त्यामुळे १०,००० पावले चालता येत नाही याची चिंता करण्यापेक्षा, नियमित चालण्यावर जास्त लक्ष केंद्रित करा.
प्रत्येकासाठी चालण्याचे उद्दिष्ट एकसारखे नसते. वय, वजन, आरोग्य आणि दैनंदिन कामे यावर ते ठरवणे नेहमीच चांगले ठरते.
तरुण लोक: प्रकृती उत्तम असल्यास रोज ८,००० ते १०,००० पावले चालण्याचे उद्दिष्ट ठेवू शकतात.
४० ते ६० वयोगट: रोज ७,००० ते ९,००० पावले चालून हळूहळू वाढ करू शकतात.
६० वर्षांवरील लोक: आरोग्यानुसार ६,००० ते ८,००० पावले चालणे योग्य ठरू शकते.
कमी चालणारे: सुरुवातीला ३,००० ते ४,००० पावले चाला आणि नंतर टप्प्याटप्प्याने वाढवा.
या फक्त सामान्य मार्गदर्शक सूचना आहेत. प्रत्येकाच्या आरोग्यानुसार चालण्याचे प्रमाण बदलू शकते.
58
चालण्याचे मुख्य फायदे काय आहेत?
१. हृदयाचे आरोग्य सुधारते
नियमित चालण्यामुळे हृदयाचे कार्य आणि रक्ताभिसरण सुधारते. तसेच हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यास मदत होते.
२. वजन नियंत्रण
चालताना शरीरातील कॅलरीज बर्न होतात. योग्य आहारासोबत चालल्यास वजन आटोक्यात ठेवण्यास चांगली मदत मिळते.
३. साखरेवर नियंत्रण
चालताना स्नायू ग्लुकोज वापरतात, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित राहते. जेवणानंतर थोडा वेळ चालणे खूप फायदेशीर ठरू शकते.
४. ताण कमी होतो
नियमित चालल्याने मूड सुधारतो, चिंता कमी होते आणि झोप चांगली लागते. निसर्गाच्या सानिध्यात चालल्यास मनाला अधिक ताजेतवाने वाटते.
५. मेंदूचे आरोग्य
शारीरिक हालचालींमुळे मेंदूचे कार्य आणि स्मरणशक्ती चांगली राहते. वय वाढताना येणाऱ्या समस्यांचा धोकाही कमी होतो.
68
एकाच दिवसात १०,००० पावले चालण्याचा प्रयत्न करू नका!
जर तुम्ही पूर्वी कधीही चालण्याचा व्यायाम केला नसेल, तर अचानक रोज १०,००० पावले चालायला सुरुवात केल्यास विनाकारण थकवा आणि स्नायूंमध्ये वेदना होऊ शकतात.
त्यामुळे सुरुवातीला तुम्ही न थकता किती चालू शकता हे समजून घ्या. त्यानंतर दररोज ५०० ते १,००० पावलांनी वाढ करा.
उदाहरणार्थ, जर तुम्ही रोज ३,००० पावले चालत असाल, तर आधी ३,५०० चे उद्दिष्ट ठेवा. सवय झाल्यावर हळूहळू ५,००० पर्यंत वाढवा.
सलग जास्त वेळ चालता येत नसेल तर सकाळ आणि संध्याकाळ अशा दोन वेळेत विभागून चाला. ऑफिसमध्ये जास्त वेळ बसून असणाऱ्यांनी मध्येच उठून थोडं चालण्याची सवय ठेवावी.
78
चालताना या गोष्टी नक्की लक्षात ठेवा!
रोज एकाच वेळी चालण्याचा प्रयत्न करा.
पायांसाठी आरामदायक शूज वापरा.
शरीराला आवश्यक तेवढे पाणी प्या.
सुरुवातीला हळू चाला आणि नंतर वेग वाढवा.
सलग जास्त वेळ एका जागी बसणे टाळा.
जास्त वेदना किंवा थकवा जाणवल्यास विश्रांती घ्या.
चालण्यासोबतच पौष्टिक आहार घ्या.
विशेषतः हृदयविकार, सांधेदुखी किंवा इतर आरोग्य समस्या असलेल्यांनी चालण्याची वेळ वाढवण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला नक्की घ्यावा.
88
आरोग्यासाठी सोपा मार्ग
निरोगी राहण्यासाठी रोज १०,००० पावले चालणे हा एकमेव मार्ग आहे असे मानण्याची गरज नाही. रोज ७,००० पावले चालूनही आरोग्याचे अनेक उत्तम फायदे मिळू शकतात, असे अभ्यासातून समोर आले आहे.
जर तुम्ही रोज फक्त ४,००० पावले चालत असाल, तर अजिबात न चालण्यापेक्षा ते खूप चांगले आहे. आकड्यांचा ताण न घेता, जेवढे शक्य आहे तेवढे चालणे तुमच्या दिनचर्येचा भाग बनवा.
लक्षात ठेवा: आरोग्यासाठी १०,००० हा आकडा महत्त्वाचा नाही, तर रोज तुमचे शरीर सक्रिय ठेवण्याची सवय जास्त महत्त्वाची आहे!
Lifestyle News in Marathi (जीवनशैली बातम्या): Get the latest lifestyle news updates, fashion trends, and beauty tips in Marathi. Read रिलेशनशिप टिप्स, हेल्थ टिप्स, Travel News & Watch Marathi Lifestyle Video at Asianet Marathi News.
