पन्नाशीत महिलांनी कसा आहार ठेवावा? करीना कपूरच्या न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर काय सांगतात?

Diet Tips For Women Over 50 : वयाच्या ५० व्या वर्षी महिलांना स्वतःची विशेष काळजी घ्यावी लागते. कारण या वयात त्या मेनोपॉजमधून जात असतात. अशा परिस्थितीत त्यांना आपल्या खाण्यापिण्याची विशेष काळजी घ्यावी लागते.  

Diet Tips For Women Over 50 : आजकाल वयाच्या पन्नाशीत पदार्पण करताच महिलांना त्यांचा आहार कसा असावा, याची सर्वात जास्त चिंता वाटते. वाढत्या वयानुसार मेटाबॉलिझम मंदावतो, हार्मोनल बदल सुरू होतात आणि ऊर्जा पूर्वीसारखी राहत नाही. अशावेळी योग्य आहार, योग्य वेळ आणि योग्य जीवनशैली खूप महत्त्वाची ठरते. करीना कपूरची न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर याच गोष्टीवर भर देते की, पन्नाशीनंतर महिलांनी फॅन्सी डाएट किंवा इंटरनेटवर व्हायरल होणाऱ्या ट्रेंड्सच्या मागे धावण्याची गरज नाही. खरे तर, यावर उपाय तुमच्या स्वतःच्या स्वयंपाकघरातच उपलब्ध असतो.

रुजुता दिवेकर यांनी नुकतेच त्यांच्या इंस्टाग्राम पोस्टमध्ये सहा सोप्या आणि प्रभावी फूड टिप्स शेअर केल्या आहेत, ज्या फॉलो करून महिला केवळ त्यांचे आरोग्य सुधारू शकत नाहीत, तर झोप, पचन, त्वचा आणि हार्मोनल संतुलन देखील सुधारू शकतात. विशेष म्हणजे, या सर्व टिप्स अतिशय सोप्या, घरगुती आणि प्रत्येक भारतीय स्वयंपाकघरात सहज उपलब्ध होणाऱ्या गोष्टींवर आधारित आहेत.

नाश्ता अजिबात वगळू नका

सकाळचा नाश्ता हा दिवसाच्या ऊर्जेचा सर्वात मोठा स्रोत असतो. रुजुता दिवेकर सांगतात की, नाश्ता अवश्य करावा आणि तो तव्यावर किंवा कढईत बनवावा, मिक्सर किंवा ग्राइंडरवर जास्त अवलंबून राहू नये.

स्वयंपाकघरातच शोधा हेल्दी पर्याय

त्यांनी सांगितले की, डाएटसाठी बाहेरच्या ट्रेंड्सच्या मागे जाऊ नका. तुमच्या स्वयंपाकघरातच सर्वात आरोग्यदायी आणि व्यावहारिक पर्याय उपलब्ध आहेत. घरातील डाळ, भाजी, पोळी, खिचडी, पोहे यांचा आहारात समावेश करा.

शेंगदाणे जरूर खा

शेंगदाणे महिलांसाठी सुपरफूड आहेत. एक मूठभर शेंगदाणे तुम्ही चहा किंवा कॉफीसोबत संध्याकाळच्या नाश्त्यात घेऊ शकता. यामुळे पचनक्रिया सुधारते. त्वचा आणि केसांची गुणवत्ता सुधारते. शरीराला चांगले प्रोटीन मिळते.

रात्रीच्या जेवणात भात आणि डाळींचा समावेश करा

रुजुता सुचवतात की, रात्री भातासोबत डाळी, चवळी, चणे किंवा मूग अवश्य खावेत. रात्री भात खाण्याचे फायदे म्हणजे - झोप सुधारते, हार्मोनल संतुलन राखण्यास मदत होते.

ताक हे पचनासाठी औषध आहे

वयाच्या पन्नाशीत पचनाच्या समस्या सामान्य असतात, त्यामुळे रात्री भातासोबत घरगुती ताक घेणे खूप फायदेशीर आहे. यामुळे गॅस, ॲसिडिटीसारख्या समस्या कमी होतात. पचन सुधारते. आतड्यांचे आरोग्य मजबूत होते.

घरचे जेवणच सर्वोत्तम आहे

या वयात जास्त गुंतागुंतीचे डाएट प्लॅन फॉलो करण्याची गरज नाही. सरळ, साधे, घरगुती जेवण शरीराला सर्वात जास्त मानवते आणि दीर्घायुष्यासाठी फिट ठेवते.