Morning Habits : सकाळी उठल्या उठल्या या ७ चुका करू नका, दिवसभर राहाल फ्रेश
सार
तुमची सकाळची सुरुवात कशी होते, यावर तुमचा संपूर्ण दिवस अवलंबून असतो. पण सकाळी उठल्यावर केल्या जाणाऱ्या काही सवयींमुळे तुमचा उत्साह आणि आरोग्यावर वाईट परिणाम होऊ शकतो.
मुंबई : तुमची सकाळची सुरुवात कशी होते, यावर तुमचा मूड, एनर्जी आणि दिवसभराचं रुटीन ठरतं. काही जण दिवसाची सुरुवात व्यायाम किंवा हेल्दी नाश्ता करून करतात, तर काही जण घाईगडबडीत आपल्या सवयींकडे लक्षच देत नाहीत.छोट्या बदलांमुळे तुमची सकाळ अधिक सोपी होऊ शकते आणि तुम्ही दिवसभरासाठी तयार राहू शकता. सकाळी उठल्या उठल्या कोणत्या ७ गोष्टी करणं टाळलं पाहिजे, ते आपण पाहूया.
१. लगेच फोन चेक करणं
अनेकांना डोळे उघडल्या उघडल्या फोन हातात घेण्याची सवय असते. मेसेज, ईमेल आणि सोशल मीडिया लगेच चेक केल्यामुळे, दिवसाची नीट सुरुवात होण्याआधीच तुम्ही अनावश्यक माहिती आणि नोटिफिकेशन्सच्या जाळ्यात अडकता.
त्याऐवजी, स्वतःला थोडा वेळ द्या. फ्रेश झाल्यावर किंवा तुमचं सकाळचं रुटीन पूर्ण झाल्यावर तुम्ही फोन चेक करू शकता.
२. पाणी न पिणं
रात्रीच्या झोपेमुळे तुमच्या शरीराला अनेक तास पाणी मिळालेलं नसतं. सकाळी उठल्या उठल्या लगेच पाणी प्यायलाच हवं असं नाही, पण दिवसभर शरीर हायड्रेटेड ठेवणं गरजेचं आहे.
तुमच्या बेडजवळ पाण्याची बाटली किंवा ग्लास ठेवल्यास तुम्हाला सकाळी पाणी पिण्याची आठवण राहील. तुमच्या तहान आणि गरजेनुसार पाणी पिण्याचं प्रमाण ठरवा.
३. झोपेतून एकदम उठणं
सकाळी डोळे उघडताच झटक्यात बिछान्यातून उठल्यामुळे काहींना चक्कर येऊ शकते. विशेषतः ज्यांना लो ब्लड प्रेशरचा त्रास आहे, त्यांना हा त्रास जास्त जाणवतो.
त्यामुळे उठण्यापूर्वी थोडा वेळ बेडच्या कडेला बसा. जर तुम्हाला चक्कर आल्यासारखं वाटत असेल, तर हळूहळू हालचाल करा. हा त्रास वारंवार होत असेल तर डॉक्टरांचा सल्ला नक्की घ्या.
४. गरजेकडे दुर्लक्ष करून नाश्ता टाळणं
सकाळी उठल्यावर लगेच नाश्ता करणं प्रत्येकासाठी गरजेचं नसतं. पण शरीराला गरज असतानाही भुकेकडे दुर्लक्ष केल्यास तुम्हाला थकवा येऊ शकतो किंवा कामात लक्ष लागणार नाही.
तुमच्या रुटीन आणि पोषणानुसार योग्य नाश्ता निवडा. अंडी, ओट्स, फळं, दही आणि होल-ग्रेन ब्रेड यांसारख्या पदार्थांमधून शरीराला ऊर्जा आणि आवश्यक पोषक घटक मिळतात.
५. रिकाम्या पोटी कॉफी पिणं (त्रास होत असल्यास)
अनेकांना सकाळी उठल्या उठल्या कॉफी प्यायला आवडते. निरोगी लोकांसाठी रिकाम्या पोटी कॉफी पिणं फारसं नुकसानकारक नसतं. पण काही लोकांना यामुळे ॲसिडिटी, मळमळ किंवा पोटात जळजळ होऊ शकते.
जर तुम्हाला असा त्रास होत असेल, तर काहीतरी खाल्ल्यावरच कॉफी प्या. कॉफीमुळे सतत त्रास होत असेल, तर कॅफीनचं प्रमाण कमी करा किंवा दुसरा एखादा पर्याय निवडा.
६. नैसर्गिक प्रकाशाकडे दुर्लक्ष करणं
सकाळचा संपूर्ण वेळ घरातच घालवल्यास तुमच्या शरीराच्या 'इंटरनल क्लॉक'ला मिळणारा महत्त्वाचा सिग्नल चुकू शकतो.
खिडक्यांचे पडदे उघडा किंवा काही वेळ बाहेर नैसर्गिक प्रकाशात घालवा. यामुळे तुमचं स्लीप-वेक सायकल (झोपेचं चक्र) सुधारण्यास मदत होते. तुम्हाला किती प्रकाशाची गरज आहे हे परिस्थितीवर अवलंबून असतं, पण सूर्याकडे थेट बघणं टाळा.
७. सकाळच्या कामांमध्ये घाई करणं
उशिरा उठणं आणि त्यानंतर कपडे घालण्यासाठी, नाश्ता बनवण्यासाठी आणि घराबाहेर पडण्यासाठी घाई केल्यामुळे सकाळ तणावपूर्ण होऊ शकते.
तुमचे कपडे, बॅग आणि इतर महत्त्वाच्या गोष्टी आदल्या रात्रीच तयार ठेवण्याचा प्रयत्न करा. सकाळी थोडं लवकर उठल्यास तुम्हाला विनाकारण ताण न घेता तुमची कामं शांतपणे करता येतील.
एक चांगलं सकाळचं रुटीन खूप गुंतागुंतीचं असण्याची गरज नाही. शरीर हायड्रेटेड ठेवणं, नैसर्गिक प्रकाश घेणं, गरजेनुसार खाणं आणि स्वतःला तयार होण्यासाठी पुरेसा वेळ देणं यामुळे तुमचा दिवस सोपा होऊ शकतो.
तुम्हाला सगळ्या सवयी एकाच वेळी बदलण्याची गरज नाही. एक किंवा दोन छोट्या बदलांपासून सुरुवात करा आणि तुमच्या जीवनशैलीला साजेसं असं रुटीन बनवा, ज्यामुळे तुम्हाला दिवसभर फ्रेश वाटेल.