मुलांसाठी ७ सोपे योगासनं, निरोगी आणि आनंदी जीवन जगण्याच सूत्र

योगासने केवळ मोठ्यांसाठीच नाहीत तर मुलांसाठीही फायदेशीर आहेत. ५ वर्षांच्या मुलांनाही शिकवता येतील अशी ७ सोपी योगासने जाणून घ्या, जी त्यांच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी फायदेशीर आहेत.

आंतरराष्ट्रीय योग दिन २०२५: शरीराला आजार आणि ताणापासून दूर ठेवायचे असेल तर योगा (Yoga) सर्वांनी करायला हवा. जरी योगासने करताना अनेकदा मोठ्यांना पाहिले असेल, पण कधी विचार केला आहे का मुलांसाठी कोणती योगासने चांगली असतात? जी जास्त कठीणही नाहीत आणि करणेही खूप सोपे आहे. अशा परिस्थितीत येथे त्या ७ सोप्या आसनांबद्दल जाणून घ्या. जी तुम्ही ५ वर्षांच्या मुलालाही शिकवू शकता.

मुलांसाठी सर्वोत्तम व्यायाम कोणते आहेत?

१) तितली आसनाचे फायदे

मुलांसाठी सर्वात सोपा योग तितली आसन आहे. येथे जमिनीवर बसा. पायांचे दोन्ही तळवे एकत्र करून वर-खाली हलवा. हे मांड्या आणि कंबरेला लवचिकता देते.

२) मांजर-गाय आसनाचे फायदे

मुलांची पाठीची हाडे मजबूत करण्यासाठी आणि शरीराचा पोश्चर सुधारण्यासाठी मांजर-गाय आसन सर्वोत्तम आहे. या आसनात हात आणि गुडघ्यांवर बसा. नंतर पाठीचा कमान मांजरीसारखा खाली वाकवा आणि मांजरीसारखा वर उचला.

हे देखील वाचा- योग कसा करावा: रिकाम्या पोटी किंवा जेवल्यानंतर, योग कसा करावा, जाणून घ्या योग्य पद्धत

३) वृक्षासनाचे फायदे 

मुलांना संतुलन शिकवायचे असेल तर वृक्षासन शिकवा. यामध्ये एका पायावर उभे राहून दुसरा पाय मांडीवर ठेवा आणि हातांची मुद्रा नमस्ते ठेवा. हे संतुलन आणि एकाग्रता वाढवते.

४) भुजंगासन करण्याचे फायदे

भुजंग आसनादरम्यान पोटावर झोपा आणि हात जमिनीवर ठेवून शरीर हवेत उचलण्याचा प्रयत्न करा. हे पाठीसोबत हात आणि छाती मजबूत करते.

५) ताडासन योगाचे फायदे

मुलं असोत वा मोठे, ताडासन प्रत्येकजण करू शकतो. यामध्ये सरळ उभे राहून दोन्ही हात वर उचला आणि तळवे एकत्र करून वर खेचा. हे शरीराचा पोश्चर सुधारण्यासाठी सर्वोत्तम आहे.

६) बालासन करण्याचे फायदे

बालासन योगामधील एक आसन आहे. येथे टाचांवर बसून पुढे झुका आणि हात पुढे पसरा, नंतर कपाळ जमिनीला लावा. हे मन शांत करण्यासोबतच ताणही कमी करते.

७) सिंहासन योग कसे करतात?

मुलांना निडर, धाडसी आणि आत्मविश्वासू बनवायचे असेल तर सिंहासनापेक्षा चांगले काही नाही. हे करण्यासाठी गुडघ्यांवर बसा. नंतर दोन्ही हात गुडघ्यांवर ठेवून दीर्घ श्वास घ्या. या दरम्यान जीभ बाहेर काढून आवाज काढा. हे मनाची घबराट दूर करते. मुलेही मजेत हे सहज करू शकतील.