रोज १० मिनिटे नाद योग करा, मिळवा ताणतणावापासून मुक्ती!

‘नाद’=ध्वनी ‘योग’=जोड किंवा एकता 

हा योग ध्वनीच्या माध्यमातून ध्यान आणि चेतना जागृत करण्याची एक साधना आहे. यामध्ये ध्वनिवर लक्ष केंद्रित करून मानसिक आणि आत्मिक संतुलन साधले जाते.

• शांत जागी डोळे बंद करून बसा.
• हळू आणि स्थिर श्वास घ्या.
• एका ध्वनिवर लक्ष केंद्रित करा.
• ‘ओम्’ चा जप करा.
• गाढ वाद्य ध्वनी ऐका.
• रोज १०-१५ मिनिटे हा अभ्यास करा.

• सकाळी ब्रह्ममुहूर्त (४-६ AM) चा वेळ सर्वोत्तम आहे.
• जर सकाळी जमले नाही तर रात्री झोपण्यापूर्वी १० मिनिटे करा.

• ताणतणाव आणि चिंता कमी करते.
• मनाला खोल शांतता आणि स्थिरता प्रदान करते.
• एकाग्रता वाढवते.
• नको असलेल्या विचारांपासून मुक्ती मिळते.

• हृदयाची गती नियंत्रित होते.
• रक्तदाब संतुलित राहतो.
• झोपेची गुणवत्ता सुधारते.
• शरीरात ऊर्जा आणि ताजगी टिकून राहते.

• स्व-जागृती आणि आंतरिक शांती मिळते.
• चक्र जागृत करण्यास मदत करते.
• मंत्र साधना आणि ध्यान अधिक प्रभावी बनवते.
• विश्वाच्या ऊर्जेसोबत जोडले जाण्याचा अनुभव येतो.

• सुरुवातीला फक्त ५ मिनिटे करा आणि नंतर वेळ वाढवा.
• जर लक्ष विचलित झाले तर संगीत किंवा ‘ओम्’ मंत्राची ध्वनिमुद्रण ऐका.
• मोबाईलमध्ये हेडफोन वापरू शकता पण आवाज खूप कमी ठेवा.