वॉक करुनही झटपट कमी करा वजन, वाचा या 7 खास टिप्स

हळू चालण्याने काम होणार नाही. अशा जलद गतीने चालण्याचे लक्ष्य ठेवा जिथे तुमचा हृदयाचा ठोका वाढतो पण तुम्ही अजूनही संभाषण करू शकता. ही पातळी अधिक कॅलरी बर्न करण्यास मदत करते.

वजन कमी करण्यासाठी, तीव्रतेपेक्षा सातत्य महत्त्वाचे आहे. आठवड्यातून पाच वेळा कमीत कमी ३० मिनिटे चालण्याचे वचन द्या. गरज भासल्यास ते दोन १५-मिनिटांच्या सत्रांमध्ये विभाजित करा.

तुमच्या चालण्याच्या दिनचर्यामध्ये टेकड्या, पायऱ्या किंवा ट्रेडमिल उतार समाविष्ट केल्याने प्रतिकार वाढतो, ज्यामुळे अधिक कॅलरी बर्न होण्यास मदत होते. 

तुमची पाठ सरळ आणि कोर गुंतवून चांगली मुद्रा राखा. तुमचे हात नैसर्गिकरित्या फिरवणे किंवा हलके हात वजन वाहून नेल्याने कॅलरी बर्न वाढू शकते, वरच्या शरीराचा टोन वाढू शकतो.

फिटनेस ट्रॅकर किंवा स्टेप-काउंटिंग अॅप वापरल्याने तुम्ही प्रेरित राहू शकता. दिवसाला ८,००० ते १०,००० पावले चालण्याचे लक्ष्य ठेवा आणि सक्रिय सवयींकडे स्वतःला ढकला.

तुमच्या सामान्य गतीमध्ये जलद चालण्याचे थोडे फटके जोडा. उदाहरणार्थ, १-२ मिनिटे जलद चाला, नंतर ३-४ मिनिटे तुमच्या नियमित गतीने परत या.

चालण्याद्वारे वजन कमी करणे म्हणजे सातत्य. ते आनंददायक बनवा—संगीत, पॉडकास्ट ऐका किंवा मित्राला सोबत बोलावा.