रोजच्या चहामध्ये किती साखर असावी, अभ्यास काय सांगतो?

एक कप (150-200 मि.ली.) चहामध्ये 1-2 चमचे साखर (5-10 ग्रॅम) पुरेशी असते. जास्त गोडसर चहा आवडत असल्यास 3 चमचेपर्यंत साखर घालू शकता.

साखरेचे प्रमाण कमी ठेवावे (1 चमच्यापेक्षा कमी) किंवा साखरेऐवजी स्टीविया, हनी किंवा लो कॅलोरी स्वीटनर वापरावे.

साखर पूर्णपणे टाळावी आणि नैसर्गिक स्वीटनर किंवा साखरमुक्त पर्याय निवडावा.

नियमित जास्त प्रमाणात साखर घेतल्यास लठ्ठपणा, मधुमेह, हृदयविकार, दातांचे नुकसान होण्याची शक्यता वाढते. प्रौढांनी दिवसातून साखरेचे प्रमाण 25-30 ग्रॅम पेक्षा जास्त ठेवू नये.

चहा गोडसर लागण्यासाठी साखरेऐवजी दुधाचा प्रमाण वाढवणे किंवा मसाला चहा तयार करून साखरेची गरज कमी करता येते. साखरेचे प्रमाण कमी करत चहाचा नैसर्गिक स्वाद अनुभवण्याचा प्रयत्न करा.