Weight Loss करण्यासाठी दररोजच्या आहारात किती कॅलरी खायला हव्यात?

वजन कमी करण्यासाठी योग्य आहार घेणं खूप महत्त्वाचं आहे. कॅलरी कमी केल्याशिवाय वजन कमी होऊ शकत नाही.

साधारणपणे पुरुषांना रोज 2,000 ते 2,500 कॅलरी लागतात. वजन कमी करायचं असल्यास हे प्रमाण 1,500 ते 1,800 कॅलरीपर्यंत मर्यादित करावं.

स्त्रियांना रोज 1,600 ते 2,000 कॅलरी आवश्यक असतात. वजन कमी करायचं असल्यास हे प्रमाण 1,200 ते 1,500 कॅलरी पर्यंत ठेवावं.

• जास्तीत जास्त फळं-भाज्या
• संपूर्ण धान्य (Whole Grains)
• प्रोटिन्सयुक्त पदार्थ (डाळी, अंडी, चिकन, कडधान्ये)
• कमी फॅट असलेले पदार्थ

• तळलेले पदार्थ टाळा
• साखर व गोड पदार्थ कमी करा
• भरपूर पाणी प्या
• नियमित व्यायाम करा

कॅलरी कमी करताना शरीराला आवश्यक पोषण मिळणं गरजेचं आहे. त्यामुळे संतुलित आहार आणि योग्य व्यायाम हाच वजन कमी करण्याचा उत्तम मार्ग आहे.