वयाच्या तिशीत हाडांना बळकटी मिळण्यासाठी खा हे फूड्स

कॅल्शियम समृद्ध नाचणी आहारात समाविष्ट केल्याने हाडांची मजबुती वाढण्यास मदत होते.

तिळ आहारात समाविष्ट केल्याने कॅल्शियम मिळण्यास आणि हाडांची मजबुती वाढण्यास मदत होते.

चिया बियाण्यांमध्ये कॅल्शियम भरपूर प्रमाणात असते. त्यामुळे ते खाणे हाडांच्या आरोग्यासाठी चांगले आहे.

दूध, चीज, दही इत्यादी दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये कॅल्शियम भरपूर प्रमाणात असते. त्यामुळे तेही हाडांच्या आरोग्यासाठी चांगले आहेत.

कॅल्शियम, जीवनसत्व के इत्यादी घटक असलेली शेवग्याची पाने खाणे हाडांचे आरोग्य राखण्यास मदत करते.

कॅल्शियम समृद्ध बदाम, बदाम दूध इत्यादी आहारात समाविष्ट करणे हाडांच्या आरोग्यासाठी चांगले आहे.

संत्र्यामध्ये कॅल्शियम असते. त्यामुळे नियमितपणे संत्रा किंवा संत्र्याचा रस पिणे हाडांसाठी चांगले आहे.