हाडं मजबूत करण्यासाठी हे 8 पदार्थ खा

तुमची हाडं मजबूत आणि निरोगी ठेवण्यासाठी आहारात 'या' 8 पदार्थांचा नक्की समावेश करा.

तीळ कॅल्शियमचा उत्तम स्रोत आहे. १०० ग्रॅम तिळात सुमारे ९७५ मिग्रॅ कॅल्शियम असतं. यात मॅग्नेशियम आणि फॉस्फरसही भरपूर प्रमाणात असतं, जे हाडांसाठी आवश्यक आहे.

चिया सीड्समध्ये बोरॉन नावाचं खनिज असतं, जे हाडांच्या वाढीसाठी मदत करतं. हे शरीरातील फॉस्फरस, मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियमच्या चयापचयातही (metabolism) मदत करतं.

बदाम हाडांच्या वाढीसाठी तर चांगले आहेतच, पण ते हृदयाचं आरोग्य राखण्यासाठी आणि बुद्धी वाढवण्यासाठीही मदत करतात.

दुधापेक्षा दह्यामध्ये जास्त कॅल्शियम असतं. त्यामुळे हाडं मजबूत करण्यासाठी दही खाणं हा एक चांगला पर्याय आहे.

अंड्यांमध्ये व्हिटॅमिन डी भरपूर प्रमाणात असतं, जे हाडं मजबूत करण्यासाठी आवश्यक आहे. अंड्याच्या पिवळ्या बलकात व्हिटॅमिन डी आढळतं.

चीज हे कॅल्शियम आणि प्रोटीनचा एक उत्तम स्रोत आहे. कॅल्शियमयुक्त पदार्थांमध्ये तुम्ही चीजचा सहज समावेश करू शकता.

डाळी आणि कडधान्यांमध्ये फायबर, प्रोटीन आणि इतर खनिजं भरपूर असतात. सोयाबीन, मूग आणि वाटाणा यांसारख्या पदार्थांमध्ये कॅल्शियमचं प्रमाण चांगलं असतं.